يسعى معظم الناس لإنقاص وزنهم الزائد باتباع الكثير من الطرق والأساليب، في حين يسعى البعض الآخر لزيادة وزنه من أجل تحسين أدائه الرياضي وللحصول على مرونة عضلية أكثر. بغض النظر عن السبب، فإن العنصر الأكثر أهمية في اكتساب الوزن هو الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل 10 مكملات غذائية لزيادة الوزن
إذا كنت من الأشخاص الذين يحاولون أن يتناولوا أكثر من حاجتهم من الطعام لزيادة وزنهم، فإن المكملات الغذائية لزيادة الوزن هي الطريقة الفعالة للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة.
على عكس المكملات البروتينية فإن منتجات زيادة الوزن ليست غنية بالبروتينات وحسب، بل أيضًا غنية بالكربوهيدرات ومكونات أخرى مثل الأحماض الأمينية.
قد يهمك: أفضل 7 طرق لزيادة الوزن بشكل صحي
أفضل 10 مكملات غذائية لزيادة الوزن
مكملات غذائية لزيادة الوزن تحتوي على أقل من (1000) سعرة حرارية لكل حصة:
إذا كنت ترغب في زيادة الكتلة العضلية، ولكنك قلق من اكتساب الدهون أيضًا، فعليك التفكير في المكملات الغذائية التي تحتوي على أقل من ألف سعرة حرارية لكل حصة.
فيما يلي أهم 5 منتجات لزيادة الكتلة العضلية بأقل من (1000) سعرة حرارية لكل حصة مرتبة بشكل تصاعدي حسب عدد السعرات الحرارية التي تحتويها كل منها:
- Universal Real Gains Weight Gainer
- Optimum Nutrition Pro Gainer
- Muscle Meds Carnivor Mass
- Muscle Tech Mass Tech
- Bodybuilding.com Signature Mass Gainer
واليكم بعض المعلومات المهمة حول كل منتج.
- Universal Real Gains Weight Gainer
تنتج شركة (Universal Nutrition) منذ سنوات عديدة الكثير من المكملات الغذائية لزيادة حجم العضلات ووزن الجسم.
يوفر منتج (يونيفرسال ريل) أكثر من (50) جرامًا من البروتين عالي الجودة لكل حصة، وبالمقارنة مع العديد من المنتجات الأخرى فإنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير حيث تتضمن كل حصة ما يعادل (600) سعرة حرارية فقط.
إلى جانب محتواه من السعرات الحرارية المنخفض نسبيًا، فإن هذا المنتج أيضا يحوي على كربوهيدرات بشكل أقل مقارنةً بمعظم المنتجات الأخرى أي أقل من (100) جرام من الكربوهيدرات لكل حصة.
تحوي الحصة الواحدة منه أي ما يعادل (155 جرام) على:
(601) من السعرات الحرارية و (52 جرام) من البروتينات والتي مصدرها من مصل اللبن والكازئين (بروتينات الألبان) بالإضافة إلى (87 جرام) من الكربوهيدرات و (5 جرام) من الدهون.
يتوفر بحجم كبير نسبيا حوالي 10.6 رطل (4.8 كغ) وبنكهات مختلفة مثل: الآيس كريم فانيليا، والموز، وذو سعر مناسب أيضا بشكل تقريبي 1.73 $ لكل حصة.
قد يهمك: فوائد العسل لاكتساب الوزن
- Optimum Nutrition Pro Gainer
تنتج شركة (Optimum Nutrition) مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية الحائزة على العديد من الجوائز العالمية.
يحتوي هذا المنتج على (60 جرامًا) من بروتينات الألبان والبيض وكلاهما يعتبران من البروتينات عالية الجودة.
على غرار المنتج السابق، يعد (Optimum Nutrition Pro Gainer) واحدا من منتجات زيادة الوزن والكتلة العضلية منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، حيث تحوي الحصة الواحدة منه أي ما يعادل (165 جراما) على (650) من السعرات الحرارية و (60 جراما) من بروتين مصل اللبن والكازئين والبيض، بالإضافة إلى (85 جراما) من الكربوهيدرات و (8 جرام) من الدهون.
يتوفر بأحجام ونكهات مختلفة مثل الشوكولا والموز وبسعر تقريبي لكل حصة ما يعادل (2.46$).
- Muscle Meds Carnivor Mass
بينما تعتمد معظم مكملات البروتين على بروتينات الألبان مثل مصل اللبن أو الكازئين، تستخدم
(Muscle Meds Carnivor Mass) البروتينات المستخلصة من لحوم البقر.
ليس فقط مصدر البروتين لهذا المنتج ما يجعله مميزا، بل إنه يحتوي أيضًا على (5 جرام) من مونوهيدرات الكرياتين والتي تعتبر من أكثر المكملات الغذائية فعالية في تحسين قدرة العضلات وتزيد من قوتها.
لأولئك الأشخاص الذين يرغبون بزيادة حجم العضلات ومستويات الكرياتين يعتبر هذا المنتج هو الأفضل.
تحوي الحصة الواحدة منه أي ما يعادل (192 جرام) على (720) سعرة حرارية و(50 جراما) من البروتين البقري بالإضافة إلى (125 جرام) من الكربوهيدرات و (2 جرام) من الدهون.
يتوفر بأحجام ونكهات مختلفة مثل: فانيليا كراميل، الشوكولا المحلاة، شوكولا زبدة الفول السوداني والفراولة.
وبسعر تقريبي (2.32$) لكل حصة.
- Muscle Tech Mass Tech
يعتبر هذا المنتج فريدا من نوعه، فهو لا يحتوي فقط على البروتينات والكربوهيدرات بل أيضا على (10 جرام) من الكرياتين مونوهيدرات لكل حصة منه بالإضافة إلى عدد من الأحماض الأمينية.
قد يهمك: أفضل 16 طعام مناسب لنظام الكيتو دايت
تحوي الحصة الواحدة منه أي ما يعادل (230 جرام) على (840) سعرة حرارية و(63 جرام) من بروتينات مصل اللبن والكازئين بالإضافة إلى (132 جرام) من الكربوهيدرات و (7 جرام) من الدهون.
يتوفر بأحجام ونكهات مختلفة مثل: فانيليا، الشوكولا، كعكة عيد الميلاد.
وبسعر تقريبي (2.91$) لكل حصة.
- Bodybuilding.com Signature Mass Gainer
بما يعادل (70 جرام) لكل حصة غذائية، يعد هذا المنتج أحد المنتجات عالية البروتين في السوق.
هذه البروتينات هي مزيج من بروتينات الألبان سريعة الهضم (مصل اللبن والكازئين)، وكذلك بروتينات البيض.
تحتوي الحصة الغذائية الواحدة منه أي ما يعادل (211 جرام) على (810) سعرة حرارية و (67جرام) من البروتينات بالإضافة إلى (110 جرام) من الكربوهيدرات و (10 جرام) من الدهون.
كما يتوفر بعدة أحجام وبنكهات مختلفة مثل: الفانيليا والشوكولا.
وبسعر تقريبي (3.05$) لكل حصة غذائية منه.
المكملات الغذائية التي تحتوي على أكثر من (1000) سعرة حرارية لكل حصة:
إذا كنت تواجه صعوبة في اكتساب الوزن وتفكر في مكمل غذائي لمساعدتك، فإنك سترغب في منتج ذو سعرات حرارية عالية.
ومع ذلك، من المهم أن ندرك أن الكمية المرتفعة من السعرات الحرارية في المكملات الغذائية تعود بشكل أساسي إلى الكربوهيدرات الزائدة.
في حين تعتبر الكربوهيدرات مصدر مهم للطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنها لن تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية من تلقاء نفسها.
قد يهمك: كيف يعمل رجيم الكيتو وماهي الفوائد الصحية والاطعمة التي يجب تناولها
علاوة على ذلك، يمكن أن تكون المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مفيدة للرياضيين الذين يريدون زيادة وزنهم.
فيما يلي أهم (5) منتجات لزيادة الكتلة العضلية بأكثر من (1000) سعرة حرارية لكل حصة مرتبة بشكل تصاعدي حسب عدد السعرات الحرارية التي تحتويها كل منها:
- BSN True Mass 1200
- Optimum Nutrition Serious Mass
- Evolution Nutrition Stacked Protein Gainer
- Muscle Pharm Combat XL
- Dymatize Super Mass Gainer
واليكم بعض المعلومات المهمة حول كل منتج.
- BSN True Mass 1200
BSN من المكملات الغذائية المعروفة بنسبة تبلغ (1200) سعرة حرارية، ويوفر أكثر من (200 جرام) من الكربوهيدرات لكل حصة.
تحتوي الحصة الغذائية الواحدة منه أي ما يعادل (310 جرام) على (1210) سعرة حرارية و (50 جرام) من بروتينات مصل اللبن، الكازئين والبيض بالإضافة إلى (213 جرام) من الكربوهيدرات و (17 جرام) من الدهون.
كما يتوفر بعدة أحجام وبنكهات مختلفة مثل: مخفوق الحليب مع الفراولة، مخفوق الحليب مع الشوكولا، الكوكيز والكريمة.
وبسعر تقريبي (3.12$) لكل حصة غذائية منه.
- Optimum Nutrition Serious Mass
يحتوي المكمل الغذائي (Serious Mass) من شركة (Optimum Nutrition) على ضعف السعرات الحرارية لكل وجبة تقريبًا مقارنةً بنظيره منخفض السعرات الحرارية (المنتج رقم 2 في هذه القائمة).
كما هو الحال مع جميع منتجات زيادة الوزن والكتلة العضلية تقريبًا، تأتي السعرات الحرارية بشكل أساسي من الكربوهيدرات، وهذا المنتج يحتوي على أكثر من (250 جرام) لكل حصة.
تحتوي الحصة الغذائية الواحدة منه أي ما يعادل (334 جرام) على (1250) سعرة حرارية و (50 جرام) من بروتينات مصل اللبن، الكازئين والبيض بالإضافة إلى (252 جرام) من الكربوهيدرات و (4.5 جرام) من الدهون.
كما يتوفر بعدة أحجام وبنكهات مختلفة مثل: الشوكولا، الموز وشوكولا زبدة الفول السوداني.
وبسعر تقريبي (2.71$) لكل حصة غذائية منه.
- Evolution Nutrition Stacked Protein Gainer
تحتوي معظم منتجات زيادة الوزن والكتلة العضلية على عدة أنواع من البروتينات، مثل الكازئين ومصل اللبن، وعلى الرغم من أن الكازئين ومصل اللبن يأتيان من منتجات الألبان، إلا أنه يتم هضمهما بشكل مختلف.
يحتوي Evolution Nutrition Stacked Protein Gainer على مصل اللبن فقط وهو البروتين الأسرع في الهضم، وهذا لا يجعل بالضرورة تركيب المكمل الغذائي أقوى أو أضعف، إلا أن آلية عمله تختلف عن المنتجات الأخرى المدرجة في هذه المقالة.
تحتوي الحصة الغذائية الواحدة منه أي ما يعادل (328 جرام) على (1250) سعرة حرارية و (50 جرام) من بروتينات مصل اللبن بالإضافة إلى (250 جرام) من الكربوهيدرات و (6 جرام) من الدهون.
كما يتوفر بعدة أحجام وبنكهات مختلفة مثل: آيس كريم الفانيليا والشوكولا.
وبسعر تقريبي (2.94$) لكل حصة غذائية منه.
- Muscle Pharm Combat XL
على الرغم من أن هذا المنتج يمتلك تركيبة مماثلة للمنتجات الأخرى، إلا أنه يخضع لاختبار مستقل للمكونات المحظورة.
كما يتميز عن غيره بالحصول على ختم الموافقة، والذي يعني أنه تم اختبار كلا من عملية تصنيع المنتج ومكوناته الفعلية.
وبالنظر إلى مقدار الوقت والنفقات التي تحتاجها هذه الاختبارات، تفضل العديد من الشركات عدم القيام بها.
وكما هو معلوم أن الرياضيين يخضعون لاختبارات تتعلق بالمواد المنشطة، لذلك من الضروري الحصول على منتجات آمنة.
تحتوي الحصة الغذائية الواحدة منه أي ما يعادل (332 جرام) على (1270) سعرة حرارية و (50 جرام) من بروتينات مصل اللبن والكازئين بالإضافة إلى (252 جرام) من الكربوهيدرات و (7 جرام) من الدهون.
كما يتوفر بعدة أحجام وبنكهات مختلفة مثل: الفانيليا، شوكولا الحليب، زبدة الفول السوداني بالشوكولا.
وبسعر تقريبي (3.50$) لكل حصة غذائية منه.
- Dymatize Super Mass Gainer
كما هو الحال في المنتج السابق، يتميز (Dymatize Superبحصوله على ختم الموافقة، ويحتوي أيضًا على (1 جرام) من كرياتين مونوهيدرات لكل حصة.
تعتبر هذه الجرعة غير كافية للحصول على أكبر قدر من الفوائد، لذلك يجب تناول مكملات الكرياتين الإضافية.
تحتوي الحصة الغذائية الواحدة منه أي ما يعادل (333 جرام) على (1280) سعرة حرارية و (52 جرام) من بروتينات مصل اللبن، الكازئين والبيض بالإضافة إلى (246 جرام) من الكربوهيدرات و (9 جرام) من الدهون.
كما يتوفر بعدة أحجام وبنكهات مختلفة مثل: الفانيليا، الشوكولا، الكريمة والكوكيز.
وبسعر تقريبي (2.82$) لكل حصة غذائية منه.
الخاتمة:
إذا كنت تواجه مشكلة في اكتساب الوزن، فمن المحتمل أنك لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية.
إذا كنت تستطيع الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من الطعام، فإن المكملات الغذائية لا تعتبر ضرورية لكن بعض الناس يعتبرونها إضافة مناسبة لنمط نظامهم الصحي.
يحتوي كل مكمل غذائي ما يعادل (50-70 جرام) من البروتينات وكميات مختلفة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
يتراوح محتوى الكربوهيدرات من (85-250 جرام) والسعرات الحرارية من (600) إلى أكثر من (1200 سعرة) لكل وجبة، وعادة ما تحتوي المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية على المزيد من الكربوهيدرات.
عند اختيارك لأحد المنتجات، قد تفكر في أشياء أخرى تهمك بما في ذلك السعر، ووجود مكونات أخرى مثل الكرياتين، والنكهات المتاحة والاختبارات التي يخضع لها المنتج.
في حين أن المنتجات المدرجة في هذه المقالة هي بعض المنتجات الأكثر شيوعًا، يمكن أن تساعدك المعلومات في هذه المقالة عندما تقرر فيما إذا كان المكمل الغذائي مناسبًا لك أم لا.