هل شعرت في يوماً ما بالملل وأنت في منزلك، مباشرةً عندما يبدأ هذا الإحساس فإنك ستتوجه إلى المطبخ لترى الأطعمة الموجودة في الثلاجة وخزائن المطبخ وأحياناً ستقوم بتناول ثلاثة وجبات خفيفة خلال نصف ساعة لكن السؤال الأهم هل أنت تشعر بالرضى في تلك الحالة؟ بالنسبة لي نعم أشعر بالرضى.
بكوني شخصا أنهيت عامي الدراسي الأول في الكلية وأنتظر الحصول على وظيفة مرموقة فإنني أثناء دراستي أداوم على تناول الوجبات الخفيفة من أجل التركيز أكثر. وخصوصاً عندما تكون شخص لا يعمل خارج المنزل وليس لديه وظيفة، فهذا الشيء سيدفعك إلى الشعور بالملل والتوجه إلى الطعام لملء وقتك.
وأيضاً أثناء مشاهدتي على تطبيق نتفلكس وموجز الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي أقوم بتناول تلك الوجبات. يعد تناول الطعام فكرة جيدة في هذا العالم خصوصاً عندما تكون جائعاً ولكن تناول الوجبات بدون الشعور بالجوع يعني أنك تشعر بعدم الرضى. دائماً أقوم بطرح هذا السؤال في ذهني لماذا نأكل عند الشعور بالملل ؟ وفي الحقيقة لجأت إلى الإنترنت لأعرف تلك الأسباب.
قد يهمك : أعراض نقص فيتامين د النفسية – هل نقص فيتامين د يسبب لك الاكتئاب؟
عناصر المقالة
لماذا من الصعب أن تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة؟
يعد الأكل سلوك مكتسب حيث أن الناس يقومون بتناول الأطعمة في لحظات معينة عندما يكون الوقت مناسباً لفعل ذلك. من الممكن تناول وجبة الطعام عند الساعة4:00 بعد الظهر بعد أن تأتي من المدرسة أو العمل وحتى أنه من الممكن أن تحدد ذلك الوقت لتناول تلك الوجبة. أو ربما يقوم الوالدين بمرافقة طفلهما خارج المنزل لتناول الآيس كريم خصوصاً عندما يكون الطفل منزعج ولربما هذا الطفل على علم بأن هذا الطعام سيخفف من ألمه العاطفي.
في الحقيقة هذا الطعام يؤثر على مستويات الدوبامين عند الإنسان الذي هو عبارة عن ناقل عصبي في الدماغ ويلعب دوراً رئيسياً في السلوك. ببساطة الدوبامين هو الرغبة الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالشعور الذي تشعر به عند تريد القيام بذلك السلوك.
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من مستويات الدوبامين وتصنف تلك الأطعمة بكونها وجبات سريعة بحيث تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ومحتوى الصوديوم. هذه الأطعمة تتسبب في إفراز الإندروفين المعروف باسم هرمونات الشعور بالرضا في الجسم.
أجرت جامعة ليمريك Limerick/ سلسلة من الدراسات التي تشير إلى أن الملل يدفعك لتناول أطعمة غير صحية والسبب في ذلك أن الملل يشتت الانتباه لدى الشخص بكون الملل تجربة غير مفرحة للغاية.
هناك بعض الأطعمة التي تجعلك سعيداً للغاية وأعني في ذلك أن هناك سبب لأكل الفوشار أثناء مشاهدة الأفلام والكعك المحلى بالسكر والآيس كريم في حفلات أعياد الميلاد. خلال تناول تلك الأطعمة نشعر بالحماس والمتعة لإكمال الحدث الذي نقوم به.
الأكل العاطفي يرتبط بعدة أمور منها الغضب والحزن ولا سيما أننا أثناء الملل ندفع أنفسنا لتناول ذلك الطعام ليتغير شيء من ذلك الشعور. فتناول ذلك الطعام أيضا يخفف من الشعور بالملل ويرفع مستويات الدوبامين وبمعنى آخر نحن على استمرار في تناول تلك الوجبات الخفيفة لنبقى في مستوى الحماس والطاقة.
يعد الجوع العاطفي عكس الجوع الجسدي والسبب في ذلك أن الجوع الجسدي يظهر تدريجياً ويمكن إشباع ذلك الجوع بأي شيء صالح للأكل، بينما الجوع العاطفي يأتي فجأة على الإنسان ويخلق رغبة شديدة في تناول أطعمة معينة. نلاحظ جميعاً أننا إذا انقطعنا عن الطعام لمدة ثلاث ساعات أو أكثر عندئذ سنقوم بتناول الطعام بشراهة، ولكن عند الشعور بالملل لن تتوقف عن التفكير بتناول الحلوى وغيرها أو مثلاً قطع البيتزا المليئة بالتوابل، نعم إنه الجوع العاطفي.
كيف يمكننا التخفيف من تناول الأطعمة عند الشعور بالملل؟
1-عليك بتحديد الحالة التي تعيشها:
من المهم جداً أن تأخذ بعين الاعتبار كل الحالات التي تمر فيها أثناء مللك لأن هذا الشيء سيجعلك واعياً لتعرف أوقات الطعام الغير ضرورية ويساعدك على إيجاد بدائل صحية عن تلك الوجبات الخفيفة.
فأحياناً مشاهدتك الطويلة على تطبيق نتفلكس لمدة أربع ساعات يدفعك لتناول الوجبات الخفيفة والحل الأفضل هو أن تترك جهازك لتقوم بنزهة سيراً على الأقدام، بعد ذلك قم بممارسة الرياضة بشكل متكرر في الوقت الذي تشعر بأنك بحاجة لتناول وجبة خفيفة نتيجة مللك. إذا كنت تشعر بالغضب بعد منتصف الليل وتفكر في تناول وجبة أثناء مشاهدتك على برنامج إنستغرام للمرة الثالثة على توالي خلال 10 دقائق فالحل الأفضل هو إغلاق هاتفك وقم بتنظيف رفوف مكتبتك.
2-تنظيم وقت لتناول الوجبات:
إن تخطي وقت تناول الطعام يسبب الشعور بالجوع المفرط وهذا يجعلك تتناول الطعام بشكل مفرط. في هذه الحالة يمكنك تناول وجبة خفيفة باستمرار لأن تناول الطعام على فترات منتظمة ستعزز لك تناول الطعام بشكل صحي مما يقلل من استهلاك الوجبات الخفيفة، فمن الغلط جداً أن لا تتناول وجبة الإفطار لأنها تعد وجبة أساسية لتجعل نهارك أفضل.
3-تأكد بأن وجباتك غنية بالبروتين والدهون:
بالرغم من أن تناول رقائق البطاطس تجعلك تشعر بالرضى لكنك في الحقيقة ستشعر بالجوع في غضون ساعة. إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون ستجعلك مشبع لفترة أطول ولن تفكر ماهي وجبتك الثانية فمثلاً هناك أطعمة غنية بالبروتين والدهون مثل المكسرات واللبن والأفوكادو.
4-تناول كمية وافرة من الماء:
هناك عدد من الأشخاص يمتنعون عن شرب الماء بسبب الجوع فمن أعراض الجفاف ظهور علامات الجوع لديك، حيث أن ذات الجزء من الدماغ يتنبه لإشارات الجوع والعطش. قبل أن تتناول وجباتك الخفيفة قم بشرب قدر كافي من الماء وبعد 15 دقيقة قم بتناول تلك الوجبات. فأحياناً أنت تشعر بالجوع بسبب أنك عطشان وإذا لم يكن ذلك فأنت على الأرجح جائع.
5-قم بتنظيف أسنانك بفرشاة الأسنان:
تعد هذه طريقة مؤكدة لإيقاف نفسك عن الأكل خصوصاً عند الشعور بالملل. قم بغسل أسنانك لأن هذه الطريقة ستدفعك للذهاب إلى سريرك لتنام أو ربما ستغادر منزلك بعد غضون بضع دقائق.
ستشعر بأنك غير مجبر على تناول وجبة أخرى خصوصاً إذا كان لديك أشياء عليك بفعلها. بالإضافة إلى ذلك لن تشعر بطعم رائع بعد تنظيف أسنانك إذا تناولت أي وجبة أخرى فمثلا شرب عصير البرتقال بعد تنظيف الأسنان ليس له طعم رائع أبداً.
وعلى الرغم من أن تناول الوجبات الخفيفة عند الشعور بالملل سيمنحك الشعور بالمتعة والسعادة لكن هذا الشيء سيجعلك تتناول سعرات حرارية ولربما ستستمر طويلاً فمن الأفضل أن تفكر بتغيير ذلك بالقيام بأي شيء آخر يلهيك عن تناول الوجبات الخفيفة المتكررة.