كثير من الناس يفضلون حمام الماء الدافئ على حمام الماء البارد. ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات أن استخدام الماء البارد قد يكون مفيدًا للصحة البدنية والعقلية.
يوجد بعض الأدلة العلمية التي تدعم فوائد حمام الماء البارد لمجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والعقلية.
نقدم أيضًا بعض النصائح للبدء في استخدام الحمام الماء البارد، ونناقش بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها.
قد يهمك: 11 من فوائد شرب الماء على الريق “معدة فارغة” قد لاتعرفها
عناصر المقالة
بعض فوائد حمام الماء البارد المحتملة:
- زيادة في نشاط اليقظة
- تقوية جهاز المناعة
- تعزيز المزاج
- برودة أسرع للجسم بعد الأنشطة الرياضية
- تحسين من عملية الشفاء وعلاج الجسد
- تخفيف الألم
زيادة في نشاط اليقظة
يمكن أن تشمل فوائد حمام الماء البارد زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع معدل التنفس.يمكن للاستحمام البارد أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من اليقظة، ويرجع ذلك إلى حد كبير بسبب تأثيره على الجسم.
وفقًا لتحليل الإحصائي لبحوث الغمر بالماء البارد الموجودة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن الاستحمام البارد له العديد من التأثيرات الفسيولوجية على الجسم وتشمل :
- زيادة معدل ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع معدل التنفس
يزيد الماء البارد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم لأنه يجب أن يعمل بجد للحفاظ على درجة حرارة ثابتة. ومع ذلك، نظرًا لأن المدة النموذجية للاستحمام البارد هي فقط حوالي 5-10 دقائق، يجب ألا يعتمد الشخص على آثاره لزيادة التمثيل الغذائي كتقنية لفقدان الوزن.
ومع ذلك، فإن الاستحمام البارد يخلق شعورًا بالحيوية واليقظة، مما قد يدفع الشخص إلى أن يكون أكثر نشاطًا جسديًا.
تقوية جهاز المناعة
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يأخذون حمامات باردة أقل عرضة بنسبة 29 ٪ لاستقبال المرض في العمل أو المدرسة.
ضمت الدراسة 3018 شخصًا أخذوا حمامًا ساخنًا ثم استخدموا تطبيقات الماء البارد لمدة 30-90 ثانية بناءً على مجموعتهم البحثية. أخذت مجموعة بحثية الاستحمام الدافئ كالمعتاد ولم تستخدم الماء البارد على الإطلاق. لذلك لخص الباحثون إلى أن الاستحمام البارد قد يجعل مرض الشخص أقل حدة، مما يسمح له بمواصلة أنشطته اليومية.
لم يجدوا فرقًا بين الأشخاص الذين أخذوا دشًا باردًا لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية. وقد دفعهم ذلك إلى استنتاج أن الماء البارد يحفز جهاز المناعة في الجسم بغض النظر عن المدة.
تعزيز المزاج
يعتقد بعض الباحثين أن الاستحمام البارد يمكن أن يكون له فوائد تعزز المزاج.
تشير مقالة قديمة في مجلة Medical Hypotheses إلى أنه نظرًا لأن الاستحمام البارد ينشط الجهاز العصبي الودي ويزيد من توافر الناقلات العصبية مثل norepinephrine وendorphins، فقد يكون الأشخاص أقل عرضة لأعراض الاكتئاب بعد الاستحمام البارد.
ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أنه لا يجب على الناس استبدال علاج الاكتئاب الموصوف لهم بحمام بارد.
برودة أسرع للجسم بعد الأنشطة الرياضية
يعتبر العلاج بغمر الماء البارد (غمر الجسم في الثلج أو الحمام البارد) ممارسة شائعة في العديد من الأنشطة الرياضية.
اقترح المعالجون الفيزيائيون المتخصصون في الرياضة أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تخفف بسرعة من مجهود الحرارة وتقليل الالتهاب. وجدت دراسة في مجلة التدريب الرياضي أن أخذ حمام بارد يمكن أن يخفف من فرط حرارة الجسم.
ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن الاستحمام بالماء البارد لم يكن فعالا مثل العلاج بالغمر لتخفيف التمارين التي تسببها درجات حرارة الجسم المرتفعة.
تحسين من عملية الشفاء وعلاج الجسد
وجد التحليل التلوي أو التحليل الإحصائي لـ 23 مقالة تمت مراجعتها في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن غمر بالماء البارد (باستخدام الماء الساخن أولاً، ثم البارد) يمكن أن يساعد في تعزيز الشفاء وتقليل الشعور بالإرهاق.
يمكن أن يساعد هذا البحث الرياضيين على استخدام تقنيات الماء البارد لتقليل الشعور بالإرهاق المرتبط بأدائهم البدني.
تخفيف الألم
وفقًا لمقال في مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية، يمكن أن يكون لتطبيقات الماء البارد تأثيرات شبيهة بالتخدير الموضعي لتخفيف الألم.
يمكن أن يتسبب التعرض للماء البارد في تقلص الأوعية الدموية، مما يساعد على تقليل التورم والوذمة الناتجة عن احتباس السوائل تحت الجلد التي تسبب الألم. يمكن أن يؤدي الماء البارد أيضًا إلى إبطاء سرعة توصيل الإشارات العصبية للنبضات ويمكن أيضًا أن يقلل ذلك من معدل إرسال الأعصاب لإشارات الألم إلى الدماغ، مما يقلل من إدراك الشخص للألم.
نصائح للبدء
- يمكن للشخص الحصول على تأثيرات إيجابية من الاستحمام البارد لفترة وجيزة.
- يشير الكثير من الأبحاث حول فوائد الاستحمام البارد إلى أن الماء لا يحتاج بالضرورة إلى أن يكون باردًا طوال مدة الاستحمام حتى يعاني الشخص من الآثار الإيجابية.
- يمكن للشخص أن يبدأ بالاستحمام الدافئ ثم تحويل الماء إلى بارد لفترة وجيزة. يمكن أن يكون هذا في أي مكان من 30 ثانية إلى دقيقتين.
- يفضل بعض الناس الاستحمام بماء بارد لفترة قصيرة تتراوح بين 5-10 دقائق. قد يكون هذا أيضًا طريقاً عمليًا للعلاج بالماء البارد.
- تشير العديد من الدراسات إلى درجة حرارة باردة مستهدفة تبلغ حوالي 68 درجة فهرنهايت (20 درجة مئوية)، وفقًا لمقال في مجلة الفرضيات الطبية. وفي معظم الوقت، تكون تصورات الشخص عن الماء البارد كافية لجعل تغيير درجة الحرارة فعالًا.
أشياء يجب أن تكون على علم بها
يجب على الشخص عدم استخدام دش بارد كبديل للعلاجات الطبية الموصوفة الأخرى، وخاصة تلك التي يصفها الأطباء لعلاج الاكتئاب. ومع ذلك، يمكن للأشخاص تجربة العلاج بالماء البارد لتعزيز تأثيرات طرق العلاج الأخرى.
يجب على بعض الناس توخي الحذر عند أخذ حمام بارد. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة والذين يعانون من أمراض قلبية خطيرة، مثل قصور القلب الاحتقاني. وذلك لأن التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب قد تطغى على الجسم.
إذا لم يكن الشخص متأكدًا مما إذا كان الاستحمام البارد يمكن أن يفيده، فعليه أن يسأل طبيبه.