يتكون جسم الإنسان من أكثر من 50٪ من الماء، لذا من المهم الحفاظ على هذه الكمية لتسهل من وظيفة الجسم بشكل دوري وصحي. ويجب أن نأخذ بعين الاعتبار في حال عدم تلبية احتياجات الجسم من المياه، فسنجد مجموعة متنوعة من العواقب الصحية على المدى القصير والطويل.
إذا كان الجسم يعاني من الجفاف لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والصداع النصفي، والذبحة الصدرية، وعسر الهضم، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والبواسير، وسرطان الثدي، والسل الرئوي، وحصوات الكلى، والتهاب الجيوب الأنفية، والأسوأ هو سرطان الرحم. لذلك من الضروري أن تساعد جسمك في تجنب هذه الحالات بشكل أفضل عن طريق شرب الماء بعد الاستيقاظ والحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم وايضا لما يوجد في شرب المياه على الريق من فوائد هامة.
قد يهمك: تعرف على العديد من فوائد الرمان للبشرة والشعر والصحة
عناصر المقالة
كما نعلم أن الماء يوفر الكثير من الفوائد وخاصة عند شربه على معدة فارغة، لذلك سنذكر أهم 11 فائدة من المياه:
يرطب الجسم
شرب الماء يساعد على ترطيب الجسم بسرعة وخاصة بعد ست إلى ثماني ساعات من النوم دون استهلاك الماء. إن شرب كوبين أو ثلاثة من الماء مباشرة عند الاستيقاظ طريقة جيدة لترطيب جسمك بسرعة.
كما يساعدك على تحريك الأمعاء السفلية من أجل الانتظام في الصباح.
يزيد من مستوى اليقظة والطاقة
من المؤشرات الرئيسية للإرهاق هو أنك تعاني من الجفاف خاصة بعد تقليل من استهلاك الكمية الكافية من المياه، لذلك فإن أول شيء تتناوله في الصباح يمكن أن يكون غريباً للجسم.
إذا كان شرب الماء أول عادة تفعلها، فسوف يجعل جسمك جاهزًا للعمل ويمكن أن يعزز مستويات اليقظة ويخفض من مصدر الطاقة لديك. وفي حين أن جسمك فقد هذا الشيء فقد يعاني من خلل وظيفي، فلذلك حاول استبدال شرب الماء بدلًا من القهوة أو الشاي لتبدأ يومك.
يحفز على نمو الخلايا الدم الحمراء بشكل أسرع
من المعروف أن الأوكسجين هو عامل أساسي وفعال في الدم، والماء هو عنصر مهم يعمل على تحفيز الخلايا الدم، لذا فإن الجمع بين هذين العاملين سينتج منهم فوائد جيدة في إعطاء الجسم الطاقة الكافية.
يغذي خلايا الدماغ
يتكون دماغنا من أكثر من 70 ٪ من الماء، ودور المياه في ترطيب الجسم مفيدًا من أجل الحفاظ على النشاط الأمثل للدماغ. عندما لا يكون جسمك رطبًا بشكل كافٍ فقد يعمل دماغك بنشاط أقل، ويمكنك الشعور بالتعب أو بتقلبات المزاج وكما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض كبير في نشاط الذاكرة وأداء الوظيفي للدماغ.
يحارب الأمراض ويقوي جهاز المناعة
يساعد شرب الماء على معدة فارغة على تحقيق التوازن لجهاز المناعة لديك. سوف يساعد جسمك على تجنب الإصابة بالأمراض في كثير من الأحيان وإبعاد الفيروسات.
جهاز المناعة القوي سيبقيك بالتأكيد في أمان حين يبعد الأمراض الخطيرة عن جسمك.
يساعد على التخلص من السموم في الجسم
يساعد تناول القليل من أكواب الماء في الصباح على التخلص من جميع السموم التي يخزنها جسمك طوال الليل، وأثناء شرب الماء قد يحفز بشكل طبيعي الحركة في أمعائك وخلال الليل يقوم جسمك بإصلاح نفسه وإخراج جميع السموم الموجودة في الجسم.
يزيد من معدل التمثيل الغذائي
وفقًا للدراسات، فإن شرب الماء على معدة فارغة يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا أمر مهم خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. عندما يكون هناك زيادة في معدل الأيض، فهذا يعني أن نظامك الهضمي قد تحسن.
يتم استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات التي تستهلكها يوميًا ونقلها عبر الماء إلى جميع أعضاء الجسم، هذا ما يساعد وجود كمية كافية من الماء في نظامك على زيادة التمثيل الغذائي.
يعزز من فقدان الوزن
يؤدي شرب الماء إلى إطلاق جميع السموم وبالتالي يحسن من وظيفة الجهاز الهضمي، لذا ستشعر بجوع أقل، وستقل الرغبة الشديدة لتناول الطعام. وبالتالي، هذا سوف يمنعك من اكتساب الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام.
هل تعلم أن استهلاك ما يصل إلى 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من وجباتك 3 مرات في اليوم لمدة 12 أسبوعًا ساعد على فقدان ما يصل إلى 2 كيلوغرام من وزن الجسم. لذا ابدأ يومك بتناول الماء قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة.
يحسن البشرة
يساعد شرب الماء في الصباح على إطلاق السموم في الجسم، فإن التخلص من هذه السموم من الدم يعني الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة.
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لتطور التجاعيد في الجلد والبقع الداكنة والمسامات العميقة في الجلد. يساعد ترطيب الجسم على تعزيز تدفق الدم المستمر إلى بشرتك وإطلاق السموم من جسمك.
يمنع حصوات الكلى ويحمي القولون والمثانة من الالتهابات
يزيد شرب الماء من قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات والتخلص من السموم. وبما أن الماء يحافظ على رطوبة جسمك، فهو ضروري لوظائف الأعضاء الداخلية، لهذا السبب يساعد في منع حصوات الكلى والتهابات المثانة لأنه يخفف الأحماض التي تؤدي إلى حصوات في الكلى. كلما شربت المزيد من الماء سيتم استبعادك من التهابات المثانة.
يعزز نمو الشعر
قد لا تلاحظ أنك إذا جعلت من شرب الماء على معدة فارغة عادة في الصباح، يكون لذلك تأثير مباشر على حالة شعرك ويمكن أن تصبح جذور الشعر جافة وخشنة وهشة إذا كان هناك كمية غير كافية من الماء.
علاوة على ذلك، هناك حاجة إلى الماء لنقل الفيتامينات التي يحتاجونها أيضًا في جميع الأوقات. يشكل الماء ما يصل إلى 1/4 من الشعر، وبالتالي فإن تناول كميات غير كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى حدوث بعض مشاكل الشعر، لذلك شرب الماء يحسن جودة الشعر.
يمتلك الماء خصائص معينة تساعد على تحسين صحتك. وهناك 10 علامات تدل على أنك تشرب الكثير من الماء
ويمكننا الاتفاق على أن مياه الشرب مهمة جداً وتعمل على توازن الجسم بشكل سليم، لذلك يعتبر الماء أمر حيوي لجسم الإنسان، ويجب أن يكون الحفاظ على رطوبة الماء أولوية قصوى لأي شخص يتطلع إلى الحفاظ على نمط حياة صحي.
لذلك يوصي الخبراء بشرب البالغين الأصحاء ما بين 9-13 كوبًا من السوائل يوميًا. يمكن أن يسبب شرب الكثير من الماء بعض الآثار الجانبية التي تنعكس على صحة الإنسان.
العلامات التي تدل على شرب الماء بكميات عالية:
عدم وجود عطش شديد
الجفاف أمر خطير لأنه يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الشوارد أي المعادن في الجسم. إذا كنت تستهلك الكثير من الماء، فقد لا يكون هناك ما يكفي من هذه الشوارد في الدم للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح.
صفاء في لون البول
يجب أن يكون لون البول أصفر باهتًا، وللمعرفة أن البول ذو اللون الداكن يمكن أن يكون علامة على الجفاف، ولكن هذا لا يعني كثرة التبول أمر جيد.
الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للتبول
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتبول بشكل متكرر. تبول معظم الناس ست أو سبع مرات كل 24 ساعة، وفقًا لـ Medical News Today. إذا وجدت نفسك تتبول بشكل متكرر وتستيقظ ليلاً لاستخدام الحمام، فهذا بسبب شرب الكثير من الماء.
تورم في القدم أو اليد أو الشفتين
قد يحتفظ جسمك بالسوائل الزائدة، من العلامات التي تدل على أنك تعاني من اختلال توازن الكهارل (الأملاح والمعادن) هو التورم في اليدين أو القدمين أو الشفتين.
صداع طويل الأمد
قد يكون الصداع علامة على أن دماغك يعاني من بعض التورم الطفيف بسبب الجفاف. في الحالات القصوى، قد يؤدي شرب الكثير من الماء وخفض تركيز الصوديوم في الدم إلى تورم دماغك بشكل خطير. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف في الدماغ، أو نوبات، أو غيبوبة، أو الموت.
شعور العضلات بالاهتزاز أو الضعف
يمكن أن يسبب شرب الكثير من الماء ضعف العضلات أو التشنجات. إذا استمر هذا الضعف أو الألم في العضلات حتى بعد تقليل من تناولك للماء، فمن الضروري مراجعة الطبيب.
الشعور بالإرهاق والتعب المستمر
من الممكن أن يكون شرب الكثير من الماء هو سبب نعاسك. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ولكنك لا تزال تشعر بالتعب، فقد يكون أحد الأسباب المحتملة هو الجفاف. حاول التقليل من تناول الماء الزائد لمعرفة ما إذا كان الجفاف قد يسبب الإرهاق المستمر.
حاول أن تتبع هذه الطرق لتشعر بالنشاط طوال اليوم بالماء:
- اشرب أربعة أكواب من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل تنظيف أسنانك وعلى معدة فارغة. إذا وجدت صعوبة في البدء بأربعة أكواب، ابدأ بكوب واحد وزد الكمية تدريجيًا.
- لا تأكل أي شيء لمدة 45 دقيقة.
- بعد 45 دقيقة، يمكنك تناول الطعام والشراب كالمعتاد.
- لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ساعتين بعد الإفطار والغداء.
فلاتر Berkey
توفر فلاتر المياه Berkey لمنزلك مياه شرب نظيفة وآمنة، لذلك عند شرب المياه في الصباح، يمكنك دائمًا الاعتماد على فلتر المياه هذا لأنه يزودك بمعادن وفوائد ضرورية لصحة جسمك.
كل أسرة تحتاج تلك المعدات التي تبعد المشاكل والاضرار الصحية لهم ويعتبر هذا الفلتر الطريق الأسهل والأكثر فعالية لضمان جودة مياه الشرب، خاصة على معدة فارغة.
بشكل عام، عندما تواجه تلوث في المياه، فإن أفضل طريقة لمعرفة السبب هو طلب المساعدة من خبير، ولكن مع أنظمة Berkey، فهي أفضل نوعية للمياه يجب مراعاته في هذا النوع من المواد.
بعض مميزاته في الحفاظ على نوعية وجودة المياه:
- سيرفر لك مياه شرب آمنة ونظيفة عن أي مصادر اخرى للمياه العذبة
- شكل الفلتر مضغوطا يعني يمكنك اصطحابه معك أينما ذهبت.
- سهل التنظيف مع هيكل متين من الفولاذ المقاوم للصدأ.
- من خلال اختيار نماذج مختلفة من فلتر المياه هذا لتوفير مياه شرب نظيفة وآمنة، يمكنك التأكد ببساطة من خلال الأماكن المناسبة لك سواء شرب الماء في المنزل أو في المكتب.
ملخص عام
أصبح كل منا لديه فهم عن كيفية تحسين روتينه الصباحي بطريقة صحية. ليس هذا فقط مفيدًا لرفاهيتك بشكل عام، ولكن هذا بمثابة دليل في استهلاكك للمياه، بالإضافة إلى شرب 2-3 أكواب بمجرد الاستيقاظ من النوم يعتبر مرحلة جديدة لجسمك لتفادي بعض الأمراض المزمنة.