غالباً ما يحدق الجميع في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف أو أي جهاز آخر وهذا التحديق لفترات طويلة قد يسبب مشكلة خطيرة تسمى إجهاد العين الرقمي. أظهر بحث حديث برعاية The Vision Council أن 59% من الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية بشكل روتيني يعانون من أعراض إجهاد العين الرقمي (ويُسمى أيضًا متلازمة النظرللكمبيوتر).
حيث تشمل أعراض متلازمة النظر الكمبيوتر إجهاد العين وعدم الراحة، جفاف العين والصداع وعدم وضوح الرؤية وأيضاً آلام الرقبة والكتف وارتعاش العين واحمرارها مما يتطلب بعض النصائح من اجل إراحة العين من الإجهاد الرقمي
قد يهمك: ماهي طرق تبييض العين طبيعيا ؟ اليك 9 طرق قد لا تعرفها
عناصر المقالة
هناك 10 خطوات سهلة يمكنك إتخاذها من أجل إراحة العين من الإجهاد الرقمي :
1. الحصول على فحص شامل للعينين
من الجيد أن تفحص عينيك كل فترة من أجل الوقاية من مشاكل رؤية الكمبيوتر أو لعلاجها. أثناء الفحص تأكد من إخبار طبيبك بعدد المرات التي تستخدم فيها الكمبيوتر والأجهزة الرقمية في العمل والمنزل.
يجب أن تقيس المسافة بين عينيك وشاشة جهازك الخاص بك ويجب أن تحضر القياس هذا إلى الفحص ليتمكن طبيبك من فحص عينيك على مسافة العمل المحددة.
2. قم بإستخدام إضاءة تريح نظرك
غالباً ما يكون إجهاد العين سببه كثرة الضوء الساطع إما من ضوء الشمس الخارجي أو من إضاءة جهازك، فيجب أن تكون الإضاءة المحيطة لديك حوالي نصف السطوع الموجود في معظم المكاتب.
تخلص من الضوء الخارجي عن طريق إغلاق الستائر أو قلل الإضاءة الداخلية باستخدام عدد أقل من مصابيح الإضاءة.
ويشعر العديد من مستخدمي الكمبيوتر بتحسن في عيونهم إذا تمكنوا من تجنب العمل تحت مصابيح الفلورسنت العلوية. فحاول إطفاء مصابيح الفلوريسنت العلوية في مكتبك واستخدم مصابيح أرضية توفر إضاءة خفيفة.
في بعض الأحيان يمكن أن يكون التبديل إلى إضاءة الفلورسنت “الطيف الكامل” المنبعث من ضوء الشمس أكثر إراحة العين من الإجهاد الرقمي من أنابيب الفلورسنت العادية ولكن حتى إضاءة الطيف الكامل يمكن أن يسبب عدم الراحة إذا كانت ساطعة للغاية.
حاول أن تقلل من عدد أنابيب الفلورسنت عند العمل على الكمبيوتر إذا كنت منزعجاً من الإضاءة العلوية.
3. التقليل من التوهج
يمكن أن يسبب التوهج الناجم عن الضوء المنعكس من الجدران والأسقف وكذلك الإنعكاسات على شاشة الكمبيوتر إجهاد العين فيجب أن تضع في إعتبارك تثبيت شاشة مضادة للتوهج الناتج عن شاشتك.
إذا كنت ترتدي نظارة فقم بشراء عدسات ذات الطلاء المضاد للإنعكاس(AR) حيث يقلل هذا الطلاء من التوهج عن طريق تقليل كمية الضوء المنعكس عن الأسطح الأمامية والخلفية لعدسات النظارات.
4. يجب ترقية شاشة العرض الخاصة بك
إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فاستبدل جهاز العرض القديم ذي الأنبوب( يسمى أنبوب أشعة الكاثود أوCRT ) بشاشة LED مسطحة (الصمام الثنائي الباعث للضوء) بسطح مضاد للانعكاس.
يمكن أن تسبب شاشات CRT القديمة “وميضًا” ملحوظًا للصور وهو سبب رئيسي لإجهاد عين الكمبيوتر حتى لو كان هذا الوميض غير محسوس فيمكن أن يساهم في إجهاد العين والشعور بالتعب أثناء العمل على الكمبيوتر.
لتخفف من إجهاد العين تأكد من إستخدام إضاءة جيدة والجلوس على مسافة مناسبة من شاشة الكمبيوتر.
قد يكون هناك مضاعفات ناتجة عن الوميض وأكثر إحتمالاً إذا كان معدل الشاشة أقل من 75هرتز. وإذا كنت تستخدم أنبوب أشعة كاثود CRT في العمل فقم بضبط إعدادات العرض على أعلى معدل تحديث ممكن.
عند إختيار شاشة عرض مسطحة جديدة قم بتحديد الشاشة بأعلى دقة ممكنة، حيث تحتوي الشاشات ذات درجة النقاط المنخفضة على صور أكثر وضوحًا فيمكنك إختيار شاشة بمسافة نقطية 28 مليمتر أو أصغر وأختر شاشة كبيرة نسبياً، وبالنسبة لشاشة جهاز الكمبيوتر فحاول أن تحدد شاشة ذات حجم قطري لا يقل عن 19 بوصة.
5. ضبط إعدادات شاشة الكمبيوتر:
يمكن أن يساعد ضبط إعدادات العرض لجهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى التقليل من إجهاد العين والتعب، فبشكل عام هذه التعديلات مفيدة:
- السطوع:
قم بضبط سطوع الشاشة بحيث تتساوى تقريبًا مع سطوع محطة العمل المحيطة بك واختبر ذلك من خلال النظر إلى الخلفية البيضاء لصفحة الويب هذه فإذا كان يبدو مثل الضوء فهو شديد السطوع وإذا بدا باهتًا ورماديًا فقد يكون غامقًا جدًا.
- حجم النص والتباين:
قم بضبط حجم النص والتباين من أجل الراحة خصوصاً عند القراءة أو عند إنشاء مستندات طويلة. عادةً ما تكون الطباعة السوداء على خلفية بيضاء هي الأفضل من أجل إراحة العين من الإجهاد الرقمي
- درجة حرارة اللون:
هذا مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المرئي المنبعث من شاشة ملونة. فالضوء الأزرق هو ضوء مرئي قصير الموجة مرتبط بإجهاد العين أكثر من درجات الطول الموجي الأطول، مثل البرتقالي والأحمر. فالتقليل من درجة حرارة لون الشاشة قد يساعد في تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعث من شاشة ملونة لتوفر لك مشاهدة أفضل على المدى الطويل.
6. الترميش في كثير من الأحيان:
يجب عليك ترميش عينيك عند العمل على الكمبيوتر لساعات طويلة حيث يرطب رمش عينيك ليمنع الجفاف والتهيج. عند التحديق في الشاشة فإن الناس يرمشون بشكل أقل اي بحوالي الثلث كما يفعلون في العادة ووفقاً للدراسات فإن العديد من الومضات التي يتم إجراؤها أثناء عمل الكمبيوتر هي فقط إغلاق جزئي للغطاء.
فعندما لا ترمش عينيك فإن الدموع التي تغطي العين ستتبخر بسرعة أكبر خلال المراحل الطويلة وهذا قد يسبب الجفاف، وأحياناً قد يكون الهواء في بعض البيئات جافاً مما قد يزيد من سرعة تبخر الدموع ويعرضك لخطر أكبر للإصابة بمشاكل جفاف العين.
فإذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين فاسأل طبيب العيون .
ولا تقم بالخلط بين قطرات العين المرطبة والقطرات المصممة “لإزالة اللون الأحمر” لأن القطرات المصممة لإزالة اللون الأحمر يمكن أن تجعل عينيك تبدو أفضل بكونها تحتوي على مكونات تقلل من حجم الأوعية الدموية على سطح عينيك “لتبييضها” لكنها ليست بالضرورة مصممة لتقليل الجفاف والتهيج.
للتقليل من خطر إصابتك بجفاف العين أثناء استخدام الكمبيوتر جرب بترميش عينيك 10 مرات.
7. قم بتمرين لعينيك
من الأسباب الأخرى لإجهاد العين هو التركيز الطويل فلكي تقلل من خطر إجهاد عينيك الذي سببه التركيز المستمر على شاشتك قم بالنظر بعيداً عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل 20 دقيقة على الأقل وحدق في شيء بعيد (على بعد 20 قدمًا على الأقل) لمدة 20 ثانية على الأقل فالنظر البعيد يريح العضلات المركزة داخل العين لتقليل التعب.
تمرين آخر: أنظر بعيداً إلى شيء ما لمدة 10-15 ثانية ثم التحديق في شيء قريب لمدة 10-15 ثانية ومن ثم أنظر إلى الوراء إلى جسم بعيد، كرر هذا 10 مرات. فهذا التمرين سيقلل من خطر قدرة عينيك على التركيز ( تسمى حالة التشنج التكيفي) بعد العمل على الكمبيوتر لفترات طويلة.
سيقلل كلا التمرينين من خطر إجهاد العين وتذكر جيداً أن ترمش عينيك كثيراً أثناء التمارين لتقلل من خطر الإاصابة بجفاف العين المرتبط بالنظر الطويل للكمبيوتر.
8. أخذ فترات كافية من الراحة
لكي تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة النظرللكمبيوتر وآلام الرقبة والظهر والكتف حاول أخذ فترات كافية من الراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة.
وخلال فترات الراحة هذه قم بتحريك وتمديد ذراعيك وساقيك وظهرك ورقبتك وكتفيك لتقلل من التوتر وإرهاق العضلات.
9. تعديل محطة العمل الحاسوبية الخاصة بك
إذا كنت بحاجة لتنظر إلى الخلف والأمام بين صفحة مطبوعة وشاشة كمبيوتر فحاول وضع الصفحات المكتوبة بجوار شاشتك لتحاول نسخها.
ويمكنك أيضاً إستخدام مصباح مكتبي ولكن إحذر من أن تلمع وهجته في عينيك أو أعلى شاشة الكمبيوتر، وأيضاً قم بوضع الكرسي ومكتب العمل على الإرتفاع الصحيح حتى تستلقي قدمك على الأرض.
حاول صديقي أن تبعد شاشة الكمبيوتر عن عينيك بحدود 20 إلى 24 بوصة ويجب أن يكون مركز الشاشة أسفل عينيك بحوالي 10 إلى 15 درجة لتحصل على وضعية مريحة لرأسك ورقبتك.
- قم بوضع نظارات خاصة للعمل على الكمبيوتر
لتحصل على أكبر قدر من الراحة أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر، حاول أن تذهب إلى طبيب عيون ليختار لك نظارة عيون تناسب عينيك أثناء عملك على الكمبيوتر. إذا قمت بذلك فعلاً فيعني أنك قمت بالإختيار الأفضل خصوصاً إذا كنت ترتدي نظارات ثنائية البؤرة أوعدسات متطورة. وربما سترغب في إرتداء عدسات فوتوكرومية أو عدسات ذات ألوان خفيفة لنظارات الكمبيوتر لتقلل تعرضك للضوء الأزرق الضار المنبعث من الأجهز الرقمية.