زيت السمك هو مكمل غذائي شائع الاستعمال، غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية. يعتقد أنه يعزز الصحة العامة. يؤكد أنصار الطب الطبيعي أن زيت السمك يستخدم لعلاج مجموعة من الأعراض ابتداءً من حالات الصحة العقلية إلى الأمراض المزمنة. كما أن استخدام زيت السمك للشعر أمراً شائعاً نظرًا لأنه يُعتقد أن أحماض أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك تساعد على تنظيم وظائف الجسم الطبيعية، بجانب ذلك يستخدم زيت السمك للشعر لأنه:
- يحفز نمو الشعر
- تعزيز قوة الشعر
- يغذي بصيلات الشعر
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد زيت السمك للشعر وكيفية استخدامه
قد يهمك: 5 من فوائد زيت جوز الهند للبشرة
عناصر المقالة
ما هو اوميغا 3؟
وفقًا لجامعة هارفارد، ينفق الأمريكيون كل عام أكثر من مليار دولار على زيت السمك بدون وصفة طبية.
زيت السمك هو زيت أو حموض دهنية يتم استخراجه من أنسجة الأسماك. إنه أحد المكملات الغذائية الأكثر شعبية بسبب احتوائه على تراكيز عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
يحتاج جسمنا إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية لتعمل بشكل صحيح، ولكن لا يمكننا تصنيعها بمفردنا. ومن أجل الحصول على هذه العناصر الغذائية، يجب علينا أن نستهلكها من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
بالإضافة إلى أوميجا 3، يحتوي زيت السمك أيضاً على عدد من الدهون والفيتامينات الأساسية.
تأثير زيت السمك على الجسم
وفقاً للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، يمكن لأوميجا 3:
- أن يقلل من مستويات الدهون الثلاثية
- لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
- قد يخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
- يمكن أن يبطئ تطور ضمور العين البقعي المرتبط بالعمر
يمكن لأوميجا 3 أن يمتلك تأثيرات جانبية مثل:
- الحساسية
- الأكزيما أو الشرى
- تليف كيسي
- داء السكري
- أمراض الأمعاء الالتهابية (IBDs) مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون
- العرج المتقطع
- مرض الكبد الدهني غير الكحولي
- هشاشة العظام
فوائد أوميغا 3 او زيت السمك للشعر
يستهلك الكثير من الناس الأسماك أو مكملات زيت السمك لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر، إن وجود أوميغا 3 بزيت السمك يمكن أن:
- يوفر البروتينات والمغذيات الأساسية لبصيلات الشعر والجلد
- يمنع التهاب بصيلات الشعر – وهو عامل يمكن أن يساهم بشكل مباشر في تساقط الشعر
- يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس التي قد تؤدي إلى نمو الشعر
على الرغم من عدم وجود كمية كافية من الأبحاث السريرية حالياً لدعم هذه الفوائد بشكل كامل، فقد كانت هناك العديد من الأبحاث الإيجابية، بما في ذلك:
أشارت دراسة أجريت في عام 2015 أن النساء اللواتي يتناولن مكمل زيت السمك شهدن زيادة كبيرة في نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر.
أشارت دراسة أجريت عام 2018 أنه عندما تم تطبيق مستخلص زيت السمك المخمر المستخرج من الماكريل موضعياً على الفئران، فقد حفز نمو الشعر بشكل كبير.
أشارت دراسة أجريت في عام 2015، إلى أن النساء عانين من انخفاض تساقط الشعر وزيادة كثافة الشعر عند تناول مكملات من مضادات الأكسدة إلى جانب أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
يقترح المدافعون عن زيت السمك بشكل غير متوقع أن الاستخدام الموضعي لزيت السمك قد يساعد في إضافة اللمعان والتألق إلى شعرك وكذلك جعله أكثر صحة.
إذا قررت تطبيق زيت السمك مباشرة على فروة رأسك، فاعلم بأن زيت السمك قد يكون له رائحة كريهة لك أو للآخرين.
كيف تستخدم زيت السمك لنمو الشعر؟
إن إحدى أبسط الطرق لتناول زيت السمك هي بإضافة المزيد من الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي، بما في ذلك:
- سمك السالمون
- سمك الأسقمري البحري (الماكريل)
- سمك مملح
من الطرق الشائعة والرائجة لإضافة زيت السمك في نظامك الصحي هي تناوله على شكل مكملات غذائية.
استخدم فقط حسب التوجيهات وتأكد من استشارة طبيبك قبل إدخال فيتامين أو مكمل جديد في نظامك اليومي.
ما مقدار زيت السمك الذي يجب أن تتناوله؟
سينصحك طبيبك بكمية مناسبة من زيت السمك لحالتك الصحية الحالية. خصوصاً إذغ نت تتناول مكملات غذائية أخرى.
وفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، يمكن استهلاك ما يصل إلى 5000 ملغ من مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 يومياً بأمان.
احتياطات تناول زيت السمك للشعر
تعتبر مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام. عادة ما تكون الآثار الجانبية لمكملات أوميجا 3 خفيفة وتشمل:
- رائحة الفم الكريهة
- مذاق مريب
- غثيان
- صداع بالرأس
- عسر الهضم
- إسهال
- طفح جلدي
وفقًا لمايو كلينيك، قد تتفاعل مكملات زيت السمك أيضاً بشكل سلبي مع أدوية أخرى، مثل:
- أدوية ضغط الدم
- مضادات التخثر
- موانع الحمل
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول زيت السمك إلى جانب أدويتك اليومية.
خلاصة
على الرغم من عدم الإثبات العلمي الكامل، إلى أن فوائد زيت السمك للشعر لا يمكن تجاهلها.
تناول مكمل زيت السمك وعلاج شعرك موضعياً بزيت السمك قد يدعم صحة الشعر ويساعد في تخفيف أعراض تساقط الشعر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه المعلومات.
تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة زيت السمك أو أي مكملات جديدة إلى روتينك اليومي.