هناك العديد من فوائد اوميجا 3 لجسمك والدماغ وهي من هذه الأحماض الدهنية الضرورية لصحة الأنسان، تعرف معنا على فوائد اوميجا 3 المثبتة علميا
فيما يلي نقدم لك 17 فائدة صحية لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يدعمها العلم:
عناصر المقالة
1- أوميجا 3 قد يخفف من الاكتئاب والقلق
من فوائد اوميجا 3 معالجة الاكتئاب وهو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم. تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة.
القلق ، وهو أيضاً اضطراب شائع ، يتميز بالقلق المستمر والعصبية.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. ما هو أكثر من ذلك، عندما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميجا 3، تتحسن أعراضهم
هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميجا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من بين الثلاثة ، يبدو أن EPA هي الأفضل في مكافحة الاكتئاب.
وجدت إحدى الدراسات أن EPA فعالة ضد الاكتئاب ويمكن أن يستخد كدواء مضاد للاكتئاب.
2- يمكن لأوميغا 3 أن يحسن صحة العين
DHA – وهو نوع من أوميغا 3- مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين.
عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، قد تنشأ مشاكل في الرؤية. من المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتليف العين والعمى الدائم.
3- أوميجا 3 يمكن أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة
من فوائد اوميجا 3 هي تعزيز نمو الدماغ وتطوره عند الرضع. يمثل DHA نسبة 40 ٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك، و 60 ٪ في شبكية العين.
لذلك ، ليس من المفاجئ أن الأطفال الذين يتناولون غذاء مدعوم بالDHA لديهم رؤية أفضل. يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك ، بما في ذلك:
- ذكاء أعلى
- تواصل أفضل ومهارات اجتماعية
- مشاكل سلوكية أقل
- انخفاض خطر تأخر النمو
- انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي
4- يمكن لأوميجا 3 تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب:
النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة.
منذ عقود، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تأكل الأسماك لديها معدلات منخفضة جداً من هذه الأمراض. تم ربط هذه النتيجة فيما بعد باستهلاك أوميغا 3.
منذ ذلك الحين ، تم التأكد من الفوائد العديدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية على صحة القلب.
تتناول هذه الفوائد:
- الدهون الثلاثية: يمكن أن تتسبب أوميغا 3 في انخفاض كبير في الدهون الثلاثية، وعادة ما يكون في نطاق 15-30٪.
- ضغط الدم: يمكن لأوميجا 3 خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الكولسترول الجيد “HDL”: يمكن لأوميجا 3 رفع مستويات الكولسترول الجيد.
- جلطات الدم: يمكن لأوميجا 3 الحفاظ على منع الصفيحات الدموية من التكتل معاً. هذا يساعد على منع تكوين جلطات الدم الضارة.
- العصائد الشريانية: تساعد أوميغا 3 في منع تشكل العصائد التي يمكن أن تضيق وتصلب الشرايين من خلال الحفاظ على الشرايين ناعمة وخالية من التلف.
- الالتهاب: تقلل أوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي يتم إطلاقها أثناء الاستجابة الالتهابية لجسمك.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن لأوميجا 3 أن يخفض مستوى الكوليسترول الضار. ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة – لأن بعض الدراسات وجدت زيادات في LDL .
على الرغم من هذه الآثار المفيدة على القلب، إلا أنه لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
5- أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال
اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات دم أقل من أحماض أوميجا 3 الدهنية من أقرانهم الأصحاء.
ما هو أكثر من ذلك ، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
تساعد أوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وإتمام المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والقلق والعدوان.
في الآونة الأخيرة ، لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة ل .ADHD
6- أوميغا 3 يمكن أن يقلل من أعراض المتلازمة الاستقلابية
المتلازمة الاستقلابية هي مجموعة من الشروط : وتشمل السمنة المركزية (المعروفة أيضًا باسم دهون البطن) بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد “HDL”.
إنها مصدر قلق كبير للصحة العامة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى كثيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية أن تحسن مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من المتلازمة الاستقلابية.
7- أوميغا 3 يمكن أن يخفف الالتهاب
الالتهاب هو استجابة طبيعية للأمراض والإنتانات في جسمك. لذلك، فهو حيوي لصحتك.
ومع ذلك، يستمر الالتهاب أحياناً لفترة طويلة، حتى بدون عدوى أو إصابة. وهذا ما يسمى بالالتهاب المزمن، الذي يمكن أن يؤدي فيما بعد لأمراض القلب أوالسرطانات.
من الجدير بالذكر أن من فوائد اوميجا 3 التقليل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب، وبالتالي انخفاض الالتهاب.
8- أوميغا 3 يمكن أن يخفف من أمراض المناعة الذاتية
في أمراض المناعة الذاتية، يخطئ جهاز المناعة في التمييز بين الخلايا السليمة والخلايا الغريبة فيبدأ في مهاجمتها.
مرض السكري من النمط الأول (المعتمد على الأنسولين) هو أحد الأمثلة الرئيسية، حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
يمكن أن تحارب أوميجا 3 بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال الحياة المبكرة.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال العام الأول من حياتك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النمط الأول، والتصلب الويحي المتعدد.
تساعد أوميغا 3 أيضاً في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الرثياني والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.
9- يمكن لأوميجا 3 أن تحسين الاضطرابات النفسية
لقد تم التوصل أن مستويات أوميغا 3 في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية تعد مستويات منخفضة.
تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تقلل من تقلبات المزاج والانتكاسات لدى الأشخاص الذين يعانون من الفصام والاضطراب ثنائي القطب. كما يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية قد تقلل من السلوك العنيف.
10- أوميغا 3 يمكن أن تحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر
يعد انخفاض وظائف المخ أحد نتائج الشيخوخة التي لا مفر منها. تأكد العديد من الدراسات بأن من فوائد اوميجا 3 أنه يخفض من التدهور العقلي المرتبط بالعمر ويقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تشير مراجعة واحدة للدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميجا 3 قد تكون مفيدة في بداية المرض، عندما تكون أعراض الزهايمر خفيفة جداً.
11- أوميغا 3 قد يساعد في منع حدوث السرطان
يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الغربي، ويقال منذ فترة طويلة أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 55٪ من الإصابة بسرطان القولون.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك ، لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج.
12- أوميغا 3 يمكن أن يقلل من الربو عند الأطفال
الربو هو مرض رئوي مزمن مع أعراض مثل السعال وضيق التنفس والأزيز. يمكن أن تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة للغاية. تحدث بسبب الالتهاب والتورم في الطرق الهوائية في الرئتين. ما هو أكثر من ذلك، أن معدلات الربو في الولايات المتحدة كانت ترتفع على مدى العقود القليلة الماضية.
تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 مع انخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.
13- أوميغا 3 يمكن أن يقلل من الدهون في الكبد
مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر شيوعًا مما تعتقد. وقد ازداد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم الغربي.
ومع ذلك ، المكمل بأحماض أوميجا 3 الدهنية يقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من NAFLD .
14- أوميجا 3 قد يحسن صحة العظام والمفاصل
هشاشة العظام والتهاب المفاصل من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على الهيكل العظمي.
تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن يحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
قد يعالج أوميجا 3 أيضًا التهاب المفاصل. أشار المرضى الذين يتناولون مكملات أوميجا 3 إلى انخفاض آلام المفاصل وزيادة القوة البدنية.
15- أوميجا 3 يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية:
يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض، وغالباً ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين. ومع ذلك ، أثبتت الدراسات مراراً وتكراراً أن النساء اللواتي يستهلكن أوميغا 3 لديهم ألم طمث أخف.
حتى أن إحدى الدراسات حددت أن مكمل أوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.
16- الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تحسن النوم
النوم الجيد هو أحد أساسيات الصحةز تربط الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب. ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميجا -3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وانقطاع النفس الانسدادي النومي لدى البالغين. كما ترتبط المستويات المنخفضة من DHA بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين، الذي يساعدك على النوم.
تكشف الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن المكمل بأوميغا 3 يزيد من طول ونوعية النوم.
17- دهون أوميغا 3 جيدة لبشرتك:
DHA هو مكون هيكلي لبشرتك. وهو مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءاً كبيراً من جلدك. ينتج عن غشاء الخلية الصحي بشرة ناعمة ورطبة ولينة وخالية من التجاعيد. dفيد EPAأيضاW بشرتك بعدة طرق، بما في ذلك:
- إدارة إنتاج الزيت وترطيب بشرتك.-
- منع فرط تكاثر بصيلات الشعر، والذي يظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة غالبًا ما تظهر على الذراعين.
- الحد من الشيخوخة المبكرة لبشرتك.
- الحد من خطر حب الشباب.
يمكن لأوميجا 3 أيضًا حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. تساعد EPA في منع إفراز المواد التي تتآكل في الكولاجين عند التعرض لأشعة الشمس.