تشنجات الرقبة هو حدوث شد لا إرادي لعضلات جسمك وغالباً ما تسبب ألماً شديداً قد يستمر لمدة دقائق أو ساعات أو لأيام بعد إسترخاء العضلات وتهدئة التشنج. وفي هذه المقالة سنتعرف على طرق علاج تشنجات الرقبة وأسباب حدوثها
قد تحدث التشنجات في أي عضلة في جسمك بمافي ذلك الرقبة.
قد يهمك: طرق علاج آلام أسفل الظهر
عناصر المقالة
أسباب تشنج الرقبة
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنجات الرقبة من بينها:
- تشنجات ناتجة عن ادائك للتمرين الرياضي.
- عندما تحمل شيئاً ثقيلا على جهة واحدة من الكتف فقط.
- عند حملك لحقيبة ظهر ثقيلة الوزن.
- جعل رقبتك في وضعية غير مناسبة لفترة طويلة عند حمل الهاتف أو ربما أثناء النوم.
هناك أسباب أخرى لتشنجات الرقبة:
- الضغط العاطفي.
- وضعية الجسد سيئة مثل إمالة الرأس.
- التجفاف الذي يسبب تقلصات وتشنجات عضلية.
هناك أسباب أقل شيوعاً وأكثر خطورةً لتشنجات الرقبة:
- التهاب السحايا وهي عدوى خطيرة تسبب تورماً في الدماغ والحبل الشوكي.
- داء الفقار الرقبية وهو نوع من التهاب المفاصل يصيب العمود الفقري.
- التهاب الفقار المقسط وهي حالة تتسبب بتلاصق الفقرات في العمود الفقري بسبب نتوء عظمي.
- خلل التوتر العنقي الذي يحدث عندما تشد عضلات رقبتك بشكل لاإرادي مما تجعل رأسك ملتوي إلى جانب واحد.
- تضيق العمود الفقري( التضيق الشوكي) والذي يحدث عندما تضيق المساحات المفتوحة في العمود الفقري.
- تعرضك لإضطرابات المفصل الصدغي الفكي والمعروف أيضاً باسم TMJs أو TMDs والتي قد تؤثر على الفك والعضلات المحيطة به.
- تعرضك لصدمة بسبب حادثة.
- انزلاق غضروفي.
أعراض تشنج الرقبة
ستشعر بألم مفاجئ وحاد في جزء واحد أو أكثر من رقبتك وستشعر أيضاً بأن عضلاتك المصابة مشدودة مع ألم عند تحريك رقبتك، لربما ستعاني من صداع في رأسك ونوع من النمنمة في أسفل الرقبة.
تمارين تشنج الرقبة:
يمكن علاج تشنج الرقبة الناتج عن أسباب شائعة دون الحاجة إلى زيارة الطبيب، ولكن إذا كنت تعتقد أن إصابتك خطيرة في الرقبة فيجب عليك زيارة الطبيب.
في معظم الحالات تمدد رقبتك بلطف يساعدك في تخفيف التقرح والتشنجات.
جرب القيام بهذه التمارين من أجل علاج تشنجات الرقبة في المنزل
تمرين تمدد الرقبة بشكل بسيط:
- اجلس أو قف واجعل اتجاه رأسك للأمام.
- قم بدوران رأسك بلطف إلى اليمين.
- ضع يدك اليمنى برفق على ظهرك واجعل وزن يدك يدفعك لجعل ذقنك للأسفل بإتجاه الجانب الأيمن من الصدر.
- قم بإسترخاء عضلاتك وأمسك رأسك في تلك الوضعية لمدة 15 ثانية.
- كرر ذلك ثلاث مرات على كل جانب.
تمرين تمدد العضلات الأخمعية في الرقبة:
- أجلس أو قف مع وضع ذراعيك إلى جانبك.
- أمسك يديك خلف ظهرك مع مسك المعصم الأيسر باليد اليمنى.
- اسحب ذراعك الأيسر بلطف وأدر راسك إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد خفيف في رقبتك.
- استمر في هذا التمدد لمدة 15 أو 30 ثانية.
- كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.
علاج تشنجات الرقبة في المنزل
هناك عدة طرق من أجل علاج تشنجات الرقبة ومنها
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية:
قد يكون من الجيد تناول بعض المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية(OTC) لتخفف ألم رقبتك ومنها:
- الأسبرين (Bufferin)
- إيبوبروفين (أدفيل ، موترين)
- نابروكسين الصوديوم (أليف)
- أسيتامينوفين (تايلينول)
هذه المسكنات التي لا تحتاج وصفة طبية تخفف من توتر العضلات عن طريق تقليل الالتهاب الذي يسبب تفاقم تشنج الرقبة، اتبع التعليمات الموجودة على ملصق مسكن الألم فهناك مسكنات ضارة إذا تم إستخدامها بشكل مفرط.
- العلاج بكمادات الثلج الباردة:
قد يساعد وضع كيس من الثلج أو كمادات ماء باردة على التهاب العضلات في رقبتك على تخفيف الألم خصوصاً في أول يومين بعد تعرضك لتشنج الرقبة.
لا تضع كيس الثلج أو الكمادات مباشرةً على جلدك. بدلاً من ذلك قم بلف قطعة الثلج أو كيس الثلج بقطعة قماش ومن ثم ضع الثلج الملفوف بقطعة القماش على الجزء المؤلم من رقبتك لمدة 10 دقائق كحد أقصى.
قم بوضع الثلج مرة ثانية بعد 48 إلى 72 ساعة بعد تشنج الرقبة.
- العلاج الحراري:
قد يساعد العلاج الحراري أيضاً في تهدئة ألم رقبتك فمثلاً يمكنك أخذ حمام بالماء الدافئة أو زجاجة مملوءة بالماء الدافئ أو وسادة دافئة على مكان الألم في رقبتك.
لتجنب تعرضك للحروق قم أولاً بالتحقق من درجة الحرارة قبل وضع العلاج الحراري على رقبتك، وإذا كنت تستخدم زجاجة ماء دافئة أو وسادة حرارية قم بوضع قطعة قماش بينها وبين جلدك وأحذر أن تنام أثناء إستخدامك للوسادة الحرارية على جلدك.
- عمل مساج للرقبة (التدليك):
هوعلاج منزلي يساعد في تخفيف آلام الرقبة والتشنجات، فعندما يتم الضغط على عضلات رقبتك فذلك سيجعلك في حالة الإسترخاء وسيخف الألم والتوتر. هناك دراسة أجريت عام 2014 تقول فيها أن علاجات التدليك قد تخفف من ألم الرقبة.
يمكنك تدليك رقبتك بنفسك بالضغط بلطف على منطقة الألم وتحريك أصابعك بشكل دائري أو يمكنك طلب ذلك من صديقك أو فرد من عائلتك ليقوم بذلك.
- تمرين خفيف (غير شاق):
تعد الراحة جزء أساسي لتخفف ألم رقبتك فهذا لا يمنع من أن تتحرك ولكن إجتنب أن تتعب نفسك ، على سبيل المثال تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو لف رقبتك أو الجزء العلوي من ظهرك أو القيام بتمارين صعبة. ننصحك بممارسة تمارين خفيفة لا تؤثر على رقبتك في حين أنك تقوم بها دون أن يزداد ألم رقبتك.
تشنجات الرقبة في الليل:
من الأسباب التي تجعلك تشعر بتقلصات في الرقبة ليلاً:
- النوم في وضعية غيرمناسبة لرقبتك.
- قد تكون الوسادة غير مريحة تماماً.
- إذا كنت تصر على تطبيق أسنانك أثناء النوم (صريف الأسنان أثناء النوم).
لتقلل الضغط على رقبتك حاول أن تنام على ظهرك أو جانبك بدلاً من النوم على معدتك.
احذر من أن تكون وسادتك صلبة أو عالية جداً، حاول أن تنام على وسادة ناعمة من الريش أو وسادة رغوة الذاكرة( سميت بذلك الاسم لأنها تأخذ شكل الرأس والرقبة).
وبالنسبة لحالة صريف الأسنان في أثناء الليل، عليك بزيارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك تشد أسنانك أو تصر على تطبيقها أثناء الليل لربما سينصحك لوضع جهاز واقي الأسنان الليلي ليحمي أسنانك ولثتك وفكك من التأثيرات الضارة الناتجة عن تطبيق الأسنان أثناء النوم.
تشنجات الرقبة عند الأطفال:
في أغلب الحالات يكون سبب تشنجات الرقبة عند الأطفال هو إجهاد العضلات فهناك أسباب عديدة قد تجعل طفلك يشعر بألم في رقبته ومنها:
- قضاء طفلك ساعات طويلة على الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون.
- ممارسة تمارين رياضية أو المشاركة في أنشطة بدنية أخرى.
- حمل حقيبة ثقيلة مليئة باللوازم المدرسية.
- النوم في وضعية غير مناسبة قد تسبب لهم الإجهاد لرقبتهم.
يمكنك علاج الحالات الخفيفة من آلام رقبة طفلك بالراحة ومسكنات الألم التي لا تحتاج وصفة طبية وأيضاً يمكنك إستخدام العلاجات المنزلية.
إذا كنت تعتقدين أن ألم رقبة طفلك ناتج عن حادث سيارة أو حادث سقوط أو ربما أثناء قيامه بنشاط فعليك بزيارة الطبيب لأنه ربما مصاب في النخاع الشوكي.
إذا كان هناك علامات مثل تصلب في الرقبة أو حمى أعلى من 100 درجة فهرنهايت(37.8 درجة مئوية) عليك أخذه إلى أقرب مركز للطوارئ لربما أنه مصاب بالتهاب السحايا.
تشنجات الرقبة والقلق:
من أسباب حدوث الإجهاد العاطفي أو الإجهاد البدني هو تصلب العضلات وألمها، فأحياناً تتشنج رقبتك بسبب تعرضك لحالة من التوتر والقلق في حياتك.
إذا كان سبب تشنج رقبتك هو القلق والتوتر فيمكنك إستخدام هذه الطرق لتخفف من ذلك:
- التأمل.
- ممارسة تمارين التنفس العميق.
- ممارسة اليوغا .
- تدليك رقبتك أو وخزرقبتك بالإبر.
- أخذ حمام دافئ.
- المشي.
من الطبيعي جداً ان تشعر بالقلق في بعض الأحيان ولكن إذا كنت تعاني كثيراً من القلق والتوتر في حياتك أو من تقلبات المزاج فعليك بزيارة طبيبك.
ووفقاً لأعراضك سيوجهك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية للتشخيص والعلاج.
متى تتصل بطبيبك؟
يجب أن تتصل بطبيبك عندما تكون أسباب تشنجات الرقبة خطيرة للغاية ومنها:
- عندما تشعر بألم سببه تعرضك لحادث أو إصابة.
- عند تعرضك لتنميل في ظهرك أو أطرافك أو أجزاء أخرى من جسدك.
- عندما تشعر بصعوبة في تحريك أطرافك او تفقد السيطرة على المثانة والأمعاء.
- عندما تشعر بصعوبة في النوم أو المشاركة في الأنشطة العادية.
- عدم شعورك بالتحسن بعد أسبوع.
يجب عليك أن تطلب الرعاية الطبية الطارئة إذا ظهرعليك أية أعراض التهاب السحايا والتي من بينها تصلب الرقبة وارتفاع درجة الحرارة ما فوق 100 فهرنهايت(37.8 درجة مئوية)، ومن الأعراض الأخرى لالتهاب السحايا:
- القشعريرة.
- صداع في الرأس.
- ظهور بقع أرجوانية على جلدك.
اتصل بطبيبك لأنه سيساعدك في تشخيص الحالة المرضية وسيصف لك الدواء المناسب.