انتفاخ وغاز البطن هي عبارة عن تراكم الغاز داخل الجهاز الهضمي وخاصة داخل الأمعاء وتحدث مع الشخص البالغ ما بين 13 و21 مرة في اليوم، يعتبر الغاز جزء طبيعي من عملية الهضم ولكن إذا تراكم الغاز في الأمعاء ولم تتمكن من علاج هذا الغاز او طرده فقد تشعر بالألم وعدم الراحة.
قد يهمك : تعرف على أعراض و أسباب عسر الهضم بلاضافة لكيفية العلاج
يمكن أن يتفاقم ألم الغازات والانتفاخ وتواتر البطن من أي شيء يسبب الإسهال أو الإمساك، لذلك يحدث الغاز أيضًا بسبب:
- الإفراط في تناول الطعام
- بلع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب
- العلكة
- التدخين
- تناول بعض الأطعمة وهي تلك التي تحتوي على مستويات عالية من نوع معين من الكربوهيدرات يدعى الإنولين (Inulin).
حدد موعدًا مع طبيبك إذا كانت أعراض الغازات لديك:
- شدة وصعوبة في الهضم
- تغير فجأة
- الإمساك أو الإسهال أو فقدان الوزن
عناصر المقالة
التخلص من الغازات
غالبًا ما يكون غازك ناتجًا عن ما تأكله، يتم هضم الطعام بشكل أساسي في الأمعاء الدقيقة، ما يُترك غير مهضوم هو مخمر في القولون بالبكتيريا والفطريات، كجزء من عملية الهضم. تنتج هذه العملية الميثان والهيدروجين اللذين يتم طردهما كغاز البطن.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد تغيير العادات الغذائية كافيًا لتخفيف الغازات والأعراض المصاحبة لها، ولمعرفة الأطعمة التي تسبب الغازات في البطن فهي ما يلي:
- الأغذية الغنية بالألياف
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
- الأطعمة المقلية أو الحارة
- المشروبات الغازية
- المكونات الاصطناعية الموجودة بشكل شائع في المنتجات منخفضة الكربوهيدرات والخالية من السكر، مثلا الكحول والسوربيتول والمالتيتول
- الفول والعدس
- الخضروات مثل براعم بروكسل والقرنبيط والبروكلي
- الخوخ أو عصير الخوخ
- الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز، مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى
- السكريات قليلة التخمر، السكريات الأحادية، والجزيئات الموجودة في مجموعة واسعة من الأطعمة، مثل الثوم والبصل، والتي قد يكون من الصعب هضمها.
- المشروبات والمكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية
بمجرد معرفة نوع الطعام الذي يسبب الغازات، يمكنك تعديل نظامك الغذائي لتجنب هذه المشكلة.
8 نصائح للتخلص من الغازات والأعراض المصاحبة لها
إذا لم يؤدِ تغيير نظامك الغذائي إلى التخلص من الغازات بشكل نهائي فلديك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها.
النعناع
أظهرت الدراسات أن شاي النعناع أو المكملات الغذائية قد يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي بما في ذلك الغازات. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في استخدام المكملات الغذائية، يمكن أن يتداخل النعناع مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية، وقد يسبب أيضًا حرقة في المعدة لدى بعض الأشخاص.
تحتوي المكملات الغذائية على مقادير محددة يجب أن تتناولها وبالنسبة لشاي النعناع، يجب شرب كوبًا قبل كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.
شاي البابونج
يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضًا في تقليل عسر الهضم والغاز المحبوس والانتفاخ. قد يقلل شرب شاي البابونج قبل الوجبات وعند النوم من أعراض بعض الأشخاص.
سيميثيكون Simethicone
سيميثيكون هو دواء لا يستلزم وصفة طبية ومتوفر تحت أسماء تجارية مختلفة. وتشمل هذه:
- Gas X (غاز x)
- Mylanta Gas (غاز ميلانتا)
- Phazyme (فازيم)
يعمل سيميثيكون عن طريق دمج فقاعات الغاز في معدتك، مما يسمح لك بطردها بسهولة أكبر. اتبع تعليمات الجرعات وتأكد من مناقشة هذا الدواء مع طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو أودية في فترة الحمل.
الفحم المنشط
الفحم المنشط هو نوع آخر من الأدوية يأتي على شكل كبسولات والتي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد على التخلص من الغازات المحاصرة في القولون. تناول أقراصًا قبل الوجبات بساعة مباشرة.
خل حمض التفاح
خفف ملعقة كبيرة من خل التفاح في مشروب مثل الماء أو الشاي، ثم حاول شرب قبل الوجبات مباشرة أو حتى ثلاث مرات يوميًا طالما دعت الحاجة لتقليل الأعراض.
النشاط البدني
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في إطلاق الغازات المخزنة والتخفيف من ألم الغازات. حاول المشي بعد الوجبات كوسيلة لتجنب الغازات، إذا كان لديك ألم ناتج عن الغاز، فقد يساعدك القفز على الحبل أو الجري أو المشي في طرده.
مكملات اللاكتيز
اللاكتوز هو سكر في الحليب لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هضم هذا السكر. اللاكتاز هو الإنزيم الذي يستخدمه الجسم لكسر اللاكتوز، تتوفر مكملات اللاكتاز دون وصفة طبية ويمكن أن تساعد الجسم على هضم اللاكتوز.
القرنفل
القرنفل عشب يستخدم في الطبخ، قد يساعد زيت القرنفل على تقليل الانتفاخ والغازات عن طريق إنتاج إنزيمات هضمية. أضف قطرتين إلى خمس قطرات إلى كوب من الماء سعة 8 أونصات واشربه بعد الوجبات.
منع الغازات
إذا لم تكن هناك حالة طبية تسبب المشكلة، فمن الأفضل تحقيق منع الغاز عن طريق تغيير عادات نمط الحياة والنظام الغذائي:
- اجلس خلال كل وجبة وتناول الطعام ببطء.
- حاول ألا تأخذ الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام والتحدث.
- توقف عن مضغ العلكة.
- تجنب الصودا والمشروبات الغازية الأخرى.
- تجنب التدخين.
- ابحث عن طرق لممارسة التمارين في روتينك، مثل المشي بعد تناول الوجبة.
- تخلص من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات.
يمكن أن تسبب بعض الحالات الغازات الزائدة هذه المشاكل:
- التهاب المعدة والأمعاء
- عدم تحمل اللاكتوز
- مرض الاضطرابات الهضمية
- مرض كرون
- داء السكري
- القرحة الهضمية
- متلازمة القولون المتهيج
ملخص عام
يمكن أن يكون الغاز مؤلمًا، ولكنه عادة ليس خطيرًا. إذا كان ألم الغازات أو الانتفاخ يمثل مشكلة بالنسبة لك، فراجع نظامك الغذائي ونمط حياتك لمعرفة التغييرات التي يمكنك إجراؤها. في كثير من الحالات، قد يكون تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي قادرًا على القضاء على المشكلة تمامًا.
حدد موعدًا مع طبيبك إذا لم تلاحظ فرقًا بعد عدة أسابيع من تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. يمكنهم إجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كانت الأعراض ناتجة عن حالة طبية.