عناصر المقالة
ما الطريقة المثلى لكسب الوزن إذا كنت تعاني من فقدانه؟
على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة لسوء التغذية أو إذا كنتِ حاملاً أو لديك مخاوف صحية أخرى. لذا إذا كنت تعاني من نقص الوزن فراجع طبيبك أو أخصائي التغذية لإجراء تقييم لحالتك ولمعرفة طرق زيادة الوزن بشكل صحي حيث يمكنكم معاً التخطيط لتحقيق الوزن المراد الوصول إليه.
قد يهمك : فوائد العسل لاكتساب الوزن
إليك بعض طرق زيادة الوزن بشكل صحي عندما تعاني من نقصانه:
- تناول الطعام مراراً وتكراراً
- اختر الأطعمة الغنية المغذية
- عليك بتجربة العصائر والكوكتيلات
- راقب نفسك عندما تشرب
- اجعل خياراتك الغذائية صحية
- احصل على اللذة من وقت إلى آخر
- ممارسه الرياضة
تناول الطعام مراراً وتكراراً
قد تشعر بالشبع بشكل أسرع إذا كنت تعاني من نقص الوزن. لذا عليك بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال النهار بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
اختر الأطعمة الغنية المغذية
كجزء من نظام غذائي صحي شامل، تناول الخبز والحبوب الكاملة والقمح والمعجنات والمعكرونة، الفواكه والخضروات، منتجات الألبان، مصادر البروتين الخالية من الدهون بالإضافة للمكسرات والبذور بأنواعها.
عليك بتجربة العصائر والكوكتيلات
لا تملأ نظامك الغذائي بالمشروبات ذات السعرات الحرارية والقيمة الغذائية المنخفضة كالقهوة والمشروبات الغازية وغيرها. عوضاً عن ذلك اشرب العصائر والكوكتيل الصحي المضاف إليه الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة. وانثر عليها بعض بذور الكتان المطحونة. حيث ينصح بتناولها ك وجبة بديلة في بعض الأحيان.
راقب نفسك عندما تشرب
بعض الأشخاص تقل شهيتهم عند شرب السوائل قبل الوجبات، في هذه الحالة قد يكون من الأفضل شرب سوائل ذات سعرات حرارية مرتفعة أثناء وجبة الطعام أو أثناء تناول الوجبة الخفيفة. أما بالنسبة للبقية، فالشرب بعد مدة نصف ساعة من تناول الوجبة وليس أثنائها قد يجدي نفعاً.
اجعل خياراتك الغذائية صحية
تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني، الجبن والفواكه المجففة والأفوكادو ك وجبة خفيفة.
تناول زبدة الفول السوداني مع سندويشة الجيلاتين ك وجبة خفيفة قبل النوم أو سندويش ملفوف مع الأفوكادو، خضروات مقطعة، لحوم خالية من الدهون أو الجبن.
فوق كل ذلك أضف إلى أطباقك المزيد من السعرات الحرارية -مثل إضافة الجبن القابل للطهو والبيض المخفوق والحليب المجفف الخالي من الدهون في الشوربات واليخنات.
احصل على اللذة من وقت إلى آخر
حتى إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فضع في اعتبارك زيادة السكر والدهون. فلا بأس من تناول قطعة فطيرة مع البوظة بين الحين والآخر. ولكن يجب أن تكون معظم وجباتك صحية وتوفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية. تعتبر فطائر النخالة واللبن وألواح حبوب الشوفان المضاف إليها المكسرات والعسل خيارات جيدة.
ممارسه الرياضة
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية، خاصةً تمرينات رفع الأثقال، على اكتساب الوزن عن طريق بناء عضلاتك. وقد تحفز شهيتك أيضًا.