هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوم دون تناول الطعام، يُعرف هذا بالجوع الليلي الذي يتعرض له الشخص في منتصف الليل أو حتى تناولهم لوجبات مليئة بالموالح أو السكريات أثناء مشاهدة الفيلم على التلفاز فيُنصح في هذه الحالة إغلاق المطبخ للمحافظة غلى رشاقة الجسم واتباع أفضل الطرق التي سنذكرها لتساعدك على التخلص من الجوع في الليل.
وجدت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الدولية للبدانة تقول فيها أنّ الأشخاص الذين شعروا بالتوتر لاحظوا ارتفاعاً في مستويات هرمون جريلين( منبه الجوع) في المساء، وفي الوقت نفسه أنتجت أجسامهم كمية أقل من هرمون الببتيد YYوهو هرمون يمنحك الشعور بالشبع، لذا فإذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق بعد نهار طويل فيعني أن هرمونك بحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام.
يُعد هذا النوع من التحول الهرموني مفيداً لك عند خروجك إلى الصيد في النهار لتبحث عن طعام تتناوله مع عائلتك بعد أن يحل الظلام.
قالت الدكتورة سوزان كارنيل في الطب النفسي والعلوم السلوكية بأنّ الشعور بالتوتر يشير إلى أنّ بقائك مهدداً، وأضافت كارنيل بأنّه من المنطق الإفراط في السعرات الحرارية قدر الإمكان.
كما من السهل جداً دخولك للمطبخ لتتناول ما تشتهيه نفسك مثل تناول نصف لتر من آيس كريم الشوكولاتة، ومن الصعب أن تقوم بشيء يعوضك أو ينسيك الوجبة مثل الاستحمام لن يعوضك عن وجبة الطعام.
بغض النظر عن تناول الوجبات الخفيفة المالحة أو السكرية أو الدهنية التي تنشط عمل الدماغ، تقول الدكتورة كيلي أليسون “أنّه من الصعب العثور على سلوكيات أخرى مجزية مثل الطعام” فمثلاً ذهابك للاستحمام لا تعادل جزاء تناول وجبة طعام وأضافت بأنّ الاستحمام سيستغرق منك وقت أطول بعكس تناولك لكيس من رقائق البطاطس الذي يعد أمراً سهلاً للحصول عليه ولا يحتاج منك الكثير من الوقت.
وأحياناً تكون الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في اليل قويّة عند الأشخاص الذين يتمسّكون بجديّة بالعادات الصحيّة في نهارهم حيث شرحت الخبيرة سوزان ألبرز بأنّ الإجهاد في اتخاذ القرارات في النهار عند الناس يدفعهم لتناول الوجبات في الليل.
كما نعتقد أننا لا نستطيع أن نمنع أنفسنا من تناول البوشار أو البسكويت في الليل بمجرد قولنا لا لتناول البوشار والبسكويت، لكن في الحقيقة هناك طرق فعالة لتسيطر على هذه العادة الغير صحية.
تقول كارنيل بأنه من الصعب التغلب على علم الأحياء الخاص بك فبدلاً من الاعتماد فقط على قوة الإرادة أو الشعور بالذنب يمكنك أن تعتمد على اتباع بعض التغييرات الهيكلية من اجل التخلص من الجوع الليلي، بمعنى آخر إذا كنت لا تستطيع أن تتحكم بعقلك حاول أن تتحكم بالإشارات التي تغذيه.
اقرء ايضا: لماذا نأكل عند الشعور بالملل تعرف على الاسباب والدوافع
بعض الطرق السهلة للتخلص من الجوع الليلي
- لا تقيد نفسك خلال النهار
تجنب صديقي أن تفوّت الوجبات الخفيفة بسبب أنك مشغول في النهار أو لأنك تريد توفير السعرات الحرارية في وقت لاحق، يقول ألبرز أنّ حرمان نفسك من الطعام في النهار يقودك إلى الإفراط في تناول الوجبات في الليل بعد تعب طويل.
- حاول أن تختار عادات صحيّة جديدة في الليل
فبدلاً من الاعتياد على تناول كيس من المعجنات أثناء مشاهدة التلفزيون، جرّب في اختيار عادة صحية مفيدة لك أكثر مثل قراءة الكتب أو سماع الموسيقى.
- حاول تقسيم وجباتك الخفيفة
من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار عدد الوجبات التي تتناولها وكميتها فبدلاً من مضغك مباشرةً للبوشار أو غيره قم بقياس الوجبة وتناولها في وعاء أو في طبق ولا تحاول أكل الحلوى كلها، بل يجب أن تلتزم في تناول وجبة تحتوي على 150 إلى 250 من السعرات الحرارية وتحتوي أيضاً على الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين.
- حاول أن تحدد ساعات المشاهدة على التلفزيون
تعد مشاهدة التلفزيون عامل أساسي قد يدفعك لتناول وجبات خفيفة في الليل أثناء المشاهدة، حيث أظهرت الأبحاث أن قضاء الكثير من الوقت على التلفاز سيدفعك لتناول المزيد من الأكل لذا يجب أن تضع حداً لعدد المسلسلات أو الأفلام التي تشاهدها.
- حدد وقت لإغلاق مطبخك
حاول صديقي أن تغلق الأضواء في المطبخ وأن تذهب إلى غرفة أخرى لتقوم بنشاط آخر أويمكنك أن تضع علامة “مغلق” على الثلاجة لأن ذلك أحياناً سيساعدك في التذكير عندما تكون غير قادر على التفكير في أخذ قراراتك.