ضمن هذه المقالة سوف تتعرف على كل ما يتعلق بـ أعراض نقص فيتامين د النفسية :
- عوامل الخطر
- الأعراض
- التشخيص
- العلاج
- الآفاق
- نظرة عامة
يُعرف فيتامين د بأنه يتكون عند التعرض لـ “أشعة الشمس”. إنها مادة غذائية أساسية قابلة للذوبان في الدهون. فهو يساعد في الحفاظ على صحة العظام وقوتها ، ويساعد على نمو الخلايا ، ويفيد وظيفة المناعة.
يمتص جسمك فيتامين د في المقام الأول من خلال التعرض لأشعة الشمس ، على الرغم من أن المكملات الغذائية وبعض الأطعمة هي أيضًا مصادر للعناصر الغذائية.
يحدث لديك نقص في فيتامين د عندما لا يمتص جسمك المستويات الموصى بها. يمكن أن تتسبب مستويات فيتامين د غير الكافية في أن تصبح عظامك مشوهة أو هشة أو رقيقة. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:
- تلين العظام
- انخفاض كثافة العظام (قلة العظام-
- في العمود الفقري
- امراض القلب
- سرطان
- الكساح عند الأطفال
عناصر المقالة
فيتامين د والاكتئاب
أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د والاكتئاب. لاحظ الباحثون عام 2013 أن المشاركين في الدراسة المصابين بالاكتئاب أيضًا لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. كما وجد ضمن نفس التحليل من الناحية الإحصائية ، أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
يعتقد الباحثون أنه نظرًا لأن فيتامين د مهم لوظيفة الدماغ ، فقد تلعب مستويات المغذيات غير الكافية دورًا في الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. حددت دراسة موثوقة عام 2005 مستقبلات فيتامين د هي نفس مناطق الدماغ المرتبطة بالاكتئاب
عوامل الخطر لنقص فيتامين د
التعرض المحدود لأشعة الشمس ونمط الحياة والعمر يمكن أن يسهم في انخفاض مستويات فيتامين د
عن عوامل الخطر لنقص فيتامين د التعرض لأشعة الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين (د) لمعظم الناس. إذا بقيت بعيدًا عن الشمس أو استخدمت الكثير من كريمات الحماية من الشمس ، فأنت تحد من تعرضك لها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص فيتامين د.
تعتمد كمية التعرض لأشعة الشمس التي تحتاجها على مناخك والوقت من اليوم والوقت من السنة. يميل الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى امتصاص فيتامين د بسرعة أكبر. قد تحتاج في أي مكان من 15 دقيقة إلى ساعتين من التعرض يوميًا للحصول على ما يكفي من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس وحدها
منتجات غذائية مدعمة بفيتامين د ، مثل عصير البرتقال والحبوب
إذا كنت تلتزم بنظام غذائي نباتي أو حيواني ، فهناك احتمال ألا تحصل على ما يكفي من فيتامين د.
قد يهمك : 17 من فوائد اوميجا 3 المثبتة علمياً
لون بشرة أغمق
الأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة لديهم كميات أكبر من الميلانين والذي يحد من إنتاج فيتامين د في الجلد.
وجدت دراسة أجريت عام 2006 أنه في الولايات المتحدة ، ينتشر نقص فيتامين د بين الأمريكيين من أصل أفريقي أكثر من السكان الأمريكيين الآخرين. من غير الواضح ما إذا كان انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة له آثار صحية خطيرة.
إذا كنت قلقًا بشأن عدم إنتاج فيتامين د بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس ، فتحدث مع طبيبك حول ما يمكنك القيام به وحاول إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي.
خطوط العرض الأعلى
وجدت الدراسات المنشورة في احد مجلات التغذية وبعض الصحف الدولية للصحة أن الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية ، مثل النصف الشمالي من الولايات المتحدة قد يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
إذا كانت المنطقة التي تعيش فيها تتعرض لأقل فترة من اشعة الشمس ، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الخارج لزيادة التعرض لأشعة الشمس
البدانة
توجد صلة بين نقص فيتامين د والأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أعلى. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى امتصاص فيتامين د أكثر من الأشخاص ذوي الوزن المتوسط للوصول إلى مستويات المغذيات الموصى بها.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر ، فاعمل مع طبيبك لوضع خطة لفقدان الوزن يمكن التحكم فيها.
العمر
يمكن أن يساهم العمر في نقص فيتامين د. مع تقدمك في السن ، تصبح بشرتك أقل كفاءة في تصنيع فيتامين د. يميل كبار السن أيضًا إلى تقييد الوقت في الشمس وقد يأكلون وجبات غذائية بكميات غير كافية من فيتامين د.
الأعراض
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د ، فقد تواجه:
- آلام العظام
- التعب أو النعاس
- ضعف وآلام العضلات والمفاصل
قد تعاني أيضًا من أعراض الاكتئاب التي تشمل:
- حزن شديد ، يأس وعجز
- أفكار الموت أو الانتحار
- الأرق أو النعاس المفرط المعروف باسم فرط الأرق
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها ذات مرة
- الخمول
- فقدان الوزن الزائد أو زيادة الوزن
- فقدان الشهية
- مشاكل في التركيز
- النسيان
- فقدان الاهتمام الجنسي
- الصداع أو آلام الظهر
- القلق
إذا كنت تعاني من أي من أعراض الاكتئاب هذه ، فمن المهم أن تحدد موعدًا لزيارة طبيبك على الفور.
التشخيص
تشخيص نقص فيتامين د ، سيطلب طبيبك اختبار دم لقياس كمية فيتامين د في دمك.
لتشخيص الاكتئاب ، سيسألك طبيبك أسئلة حول الأعراض و قد يُطلب منك أيضًا إكمال التقييم الذاتي. لا يمكن تشخيص الاكتئاب باستخدام اختبار الدم فقط .
سيطرح عليك طبيبك أيضًا أسئلة ويقوم بإجراء فحص بدني لتحديد ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. وقد تكون هناك فحوصات واختبارات معملية أخرى لاستبعاد أي مشكلات كامنة ، أو ما إذا كانت بعض أعراض الاكتئاب مرتبطة بنقص فيتامين د.
العلاج
يمكنك علاج نقص فيتامين د وأعراضه عن طريق زيادة تناولك. تتضمن طرق تناول المزيد من فيتامين د ما يلي:
- تناول مكملات فيتامين د
- زيادة التعرض لأشعة الشمس
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أو المعزز بفيتامين د
- لعلاج الاكتئاب والعلاج النفسي والأدوية المضادة للاكتئاب من العلاجات الشائعة. يمكن دمجها بشكل منفصل أو معًا ، وفقًا لأعراضك وأهدافك العلاجية.
إذا كان الاكتئاب مرتبطًا بنقص فيتامين د ، فقد تساعد زيادة فيتامين د في تخفيف الأعراض.
تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الخاصة بك وما هو الأفضل بالنسبة لك.
يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا اتخاذ خطوات للتخفيف من أعراض الاكتئاب. قد تتضمن بعض خياراتك ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين الروتينية في تقليل أعراض الاكتئاب عن طريق إطلاق مواد كيميائية “جيدة” مثل الإندورفين في الدماغ. يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من المواد الكيميائية في جهاز المناعة التي تزيد من سوء الاكتئاب. ابدأ بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، وأضف الأيام والدقائق حسب الحاجة.
- الحفاظ على جدول نوم منتظم
تم ربط الأرق ، وفرط الأرق ، ومشاكل النوم الأخرى بالاكتئاب. للتعامل مع هذه الأعراض ، ضع جدولًا منتظمًا للنوم. قد يعني هذا ضبط منبه نوم واستيقاظ. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدفتر لتسجيل الوقت الذي تنام فيه ونوعية نومك.
- التواصل مع الأصدقاء
يمكن أن يمنحك أصدقاؤك وعائلتك الدعم والقوة أثناء التأقلم مع الأعراض . من المهم أن تدع أحبائك يعرفون كيفية المساعدة وعندما لا تكون أفعالهم مفيدة للعلاج الخاصة بك.
- الآفاق
فيتامين د ضروري لصحتك الجسدية والعقلية يمكن أن تؤدي مستويات فيتامين د غير الكافية إلى عدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الاكتئاب. وتتضمن بعض طرق علاج الاكتئاب المرتبط بمستويات فيتامين د غير الكافية ما يلي:
- الحصول على مزيد من الشمس
- إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي
- الحفاظ على وزن صحي
- تناول المكملات الغذائية