يمكن أن يكون مظهر أظافرك مؤشرا قويا على صحتك العامة، فهناك الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحة أظافرك والتي تساعدك على التخلص من جفافها وهشاشتها لتصبح صحية وقوية. هنالك 11 نوع أطعمة تقوي الأظافر وتتعدد بين الفواكه والخضراوات الورقية والفاصوليا والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون وسمك السلمون.
اقرء ايضا: أفضل طرق تقوية الأظافر (15 طريقة)
من المهم جدا أن تفكر بصحة أظافرك حتى لو قمت بعمليات تجميل لها بالرغم من أن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يعتنون بصحة ومظهر أظافرهم.
إن كنت تعاني من أظافر هشّة وجافة وتتكسر بسهولة وكانت تؤلمك أحيانا فهذا دليل على أن نظامك الغذائي يفتقر إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة. لا تخف إليك الحل عليك احتواء العناصر التالية في نظامك الغذائي وهذه الطريقة تعد الأفضل والأسهل لمساعدة أظافرك على النمو لفترة طويلة وتصبح أكثر قوة وبدون مكملات غذائية أو علاجات أو أية منتجات تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
- اللحوم الخالية من الدهون من الديك الرومي والدجاج ولحم البقر:
من أهم العناصر الهامة لتقوية أظافرك هو البروتين فأنت بحاجة إلى إضافته لنظامك الغذائي ليساعدك على حماية أظافرك من التكسرأو الهشاشة.
فكما قال مارتشان شاتر ستوك أن البروتين يساعد الأظافرعلى النمو كما ويساعد العضلات. قالت أيضاً الدكتورة آفا شامبان المؤلفة والطبيبة الجلدية بتصريحها لصحيفة هافينغتون بوست بأن اللحوم الخالية من الدهون مغذية للأظافر لذلك يمكنك إضافة المزيد منها إلى نظامك الغذائي وتوصي أيضا بتناول الدواجن الخالية من الدهون ولحم البقر ولحم الخنزير للحفاظ على أظافر قوية وذات مظهر رائع.
- الفاكهة والتوت خاصةً التوت البري والعنب والفراولة والموز:
تعد الفاكهة وخاصة التوت البري المليء بمضادات الأكسدة والعنب والفراولة والموز من أهم العناصر الضرورية لصحة الأظافر. فإن تناول العديد من الوجبات الخفيفة كالفاكهة تعد طريقة سهلة ولذيذة لأن الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لصحة أظافرك.
فمن أجل الحصول على أظافر أكثر سمكا وأقوى عليك بتناول الفواكه حيث أكد ذلك أخصائي التغذية إيرين بنسكي في مجلة الصحة.
أوضح الأخصائي بالنسكي أن مضادات الأكسدة تساعدك على حماية خلايا جسدك من الأضرار الجذرية وهذه الأضرار تزيد هرمونات الإجهاد والالتهاب التي تدمر خلايا الجسم الموجودة في الشعر والأظافر، فالتوت البري يحتوي على أكبر قدر من مضادات الأكسدة من بين كل الفاكهة وهذا يشير إلى أن التوت والعنب يحتويان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مما يجعله يعالج أطراف أصابعك.
وأشار أيضا إلى أن الكيوي والفراولة يحتويان على نسب عالية من فيتامين Cالذي يساعد على إنتاج الكولاجين الذي يجعل أظافرك أكثر مرونة، وأيضاً المشمش والموز كذلك يعتبران ممتازين لأنهما غنيان بفيتامين A وB6.
- الخضروات الورقية يما فيها السبانخ والقرنبيط واللفت:
تزود الخضراوات الورقية جسمك بالحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وتجعل أظافرك جيدة وقاسية، من هذه الخضراوات اللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب حيث تمد الجسم بما يكفي من الحديد لتعيد لأظافرك جمالها.
- خضروات أخرى مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والفلفل:
هناك خضراوات أخرى تساعدك ايضا على أظافر قوية مثل البطاطا الحلوة المعززة بفيتامين A كما يحتوي الجزر والطماطم الغنية بفيتامين C والفلفل الأحمر والأخضر والبرتقالي والأصفر على فيتامين Cونسب عالية من الكولاجين.
بالإضافة إلى المكسرات وبذور عباد الشمس واللوز حيث يعد تناولهم وجبة جيدة مليئة بالدهون الصحية التي تحمي أظافرك.
- المكسرات والبذور بما فيها اللوز وبذور عباد الشمس:
أشار أخصائي التغذية أشلي كوف لمجلة الصحة أن تناول كميات من اللوز يعد مصدر رائع للبروتين والمغنيزيوم لمعالجة الأظافر المتكسرة التي قد تكون علامة على نقص المغنيزيوم والبروتين.
وبحسب خبيرة التغذية فيفان جولد سكميت قالت بأن بذور عباد الشمس المصدر الأمثل لمعدن المغنيزيوم والنحاس الضروريان لإنتاج وتكوين الأنسجة الضامة في العظام والغضاريف الضرورية لصحة الأظافر.
وأضافت أن هذه البذور غنية ب فيتامينB6 والزنك وفيتامين E وكل هذه الفيتامينات والمعادن تساهم في صحة أظافرك وبناء عظام قوية.
- البيرة:
تعد البيرة المصنوعة من القمح غنية بالسيليكون والتي ثبت انها تقوي عظامك وبالتالي أظافرك، ولكننا لا ننصح بتناول كميات كبيرة من البيرة في اليوم ولكن بإمكانك شرب كمية قليلة من حين لآخر وترى الفوائد الكبيرة التي حصلت عليها بشربك إياها.
- الحليب:
الحليب هو مصدر آخر غني جدا بالكالسيوم وفيتامين D الضروريان لبناء أظافر قوية وصحية التي يمكنها مواجهة تحديات العمل اليومي كالكتابة وإزالة بطاريات جهاز التحكم والطباعة.
- البيض:
ومن العناصر الضرورية أيضا البيض. فالبيض غني بالبروتين وسهل الهضم أكثر من البروتين الموجود في اللحم ويمكن تناوله إما مقليا أو مسلوقا أو في العجة فهو ذات قوة غذائية عالية تعطي جسمك الكثير من الفوائد من الرأس إلى القدم بما في ذلك الأظافر.
وفقا ل Goldschmidt السبب في ذلك أنها واحدة من أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين Dوالبروتين الضروري جدا للأظافر ويعد سهل الهضم على عكس البروتين الموجود في اللحوم. فالبيض يحتوي على B12 والفيتامينات A وE والحديد والبيوتين المعروف بفيتامين B7 أو فيتامين H الذي يزيد من سماكة الأظافر ويمنع حدوث الهشاشة والتكسر. بالإضافة لذلك يحتوي البيض على مركب الكبريت الذي يعد ضروري للأظافر.
- سمك السلمون:
إن سمك السلمون مليء بالدهون الصحية الغنية بالبروتين بالإضافة للأحماض الدهنية كأوميجا 3 والبيوتين وغني بالفيتامينات التالية B6و B12التي تعد مغذيات أساسية لأظافر صحية وتمنع الأظافر من الانقسام والتكسّر.
- البقوليات كالفاصولياء والعدس:
من العناصر الضرورية أيضا للأظافر البقوليات كالفاصوليا والعدس وشوربة العدس لاحتوائها على البيوتين. يقول فليكر راشيل هاثاواي إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً وتريد الحفاظ على أظافر خالية من العيوب فهناك الكثير من المصادر الغنية بالمغذيات التي لا تعتمد على اللحوم ومليئة بالبيوتين والبروتين مثل الفاصوليا التي تعتبر مثبتة للأظافر وتجعل الأظافر تنمو لفترة أطول وأكثر سمكا
حتى أن العدس يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن فعليك تناول الحساء على مدار السنة لجني فوائد تعزيز قوة الأظافر.
- الحبوب مثل الأرز ودقيق الشوفان:
تحتوي الحبوب كالأرز على البيوتين والسيليكون والسيستين فهي رائعة لصحتك وطاقتك على عكس الكربوهيدرات الموجودة في الخبز التي تعتبر سيئة لصحة الأظافر. كما أن الشوفان مهم لاحتوائه على فيتامينات والمغنيزيوم والسيليكون والنحاس والزنك وكلها تعتبر معززة لصحة الأظافر والعظام.